tiistai 12. marraskuuta 2019

Kolme smoothiereseptiä ja alennuskoodi


Tämä on kaupallinen yhteistyö Nordic NutriShopin kanssa. Teen yhteistyötä vain yritysten kanssa, joiden tuotteita itsekin tykkään käyttää.

Smootheja voi syödä välipalaksi, jälkiruoaksi, alkuruoaksi tai ateriaa täydentävästi ja smootheista saa tehtyä myös ihan kunnon aterioita. Miten? Siten että niissä toteutuvat seuraavat kohdat:

-Riittävän iso ateriakoko ja riittävä energiansaanti

-Ravintoaineiden monipuolisuus eli sekä energiasaanti, kuidut, että suojaravintoaineiden saanti on huomioitu

Olen räätälöinyt tähän kolme hieman erilaista ja eri väristä ateriasmoothia hyödyntäen uuden Nordic Nutrishopin tuotevalikoimaa. Tätä kirjoittaessa tuotevalikoimasta löytyy Puhdas+:n, Foodinin ja Biomedin tuotteita. Valikoimaa ollaan myös kasvattamassa, joten kannattaa aina välillä pistäytyä shopin sivustolla katsomassa mitä uutta sinne on tullut.

Postilakko ei toimituksia häiritse, sillä kaikki tuotteet toimittaa PostNord. Kannattaa myös katsoa shopista hyviä lahjaideoita mm. kosmetiikan ja suklaiden suhteen! 

https://www.nordicnutrishop.fi/

Maltathan kuitenkin lukea myös tämän jutun kokonaisuudessaan, sillä lopussa saat alennuskoodin, joka on toistaiseksi käytettävissä, eli voit käyttää sitä muillakin tilauskerroillasi! 

Jos haluat kysyä jotakin tuotteista, tässä linkki yhteydenottolomakkeeseen:

https://www.nordicnutrishop.fi/yhteystiedot/

Nyt smoothieiden pariin!

Smoothiet voivat olla talvisin hieman kylmää ruokaa, mutta reseptiikassa auttavat mm. lämmittävät mausteet kuten inkivääri ja chili ja lisäksi voit juoda jälkiruoaksi jonkin ihanan lämmittävän juoman. Miltä kuulostaisi virkistävä lämmin yrttitee tai täyteläinen paksu rasvakahvi? On myös mahdollista puolittaa smoothieannos ja syödä sen lisäksi myös lämmintä ruokaa, kuten lämpimän mausteisen keiton. Lasillinen smoothia on välipala, tuopillinen ateria. Muistathan myös pukeutua lämpimästi ja säänmukaisesti!


Kevääseen uskovan talvismoothie

-1 avocado 
-1 tl (tottumattomalle vain puolikas) Foodin viherjauhetta
-5 cm:n pätkä kurkkua paloina
-1 dl parsakaalin ituja
-muutama yön yli runsaassa vedessä liotettu ja sen jälkeen huuhdeltu Foodin luomuparapähkinä
-1 tl Foodin kookospohjainen kapryylihappoa (aloita puolesta teelusikallisesta jos tämä on sinulle uusi tuote)
-1 rkl  Foodin Grass Fed Ghee tai 1 rkl Puhdas + Premium kookosöljy
-1 rkl Puhdas+ Beauty kollageeni natural
-1 rkl Puhdas+ akaasiakuitu
- Yhden luomusitruunan mehu ja vähän sen raastettua kuorta
- 1 rkl hunajaa
- Lasi vihreää teetä


Talviaurinko-smoothie

- 1 desi pakastettuja tyrnimarjoja
- 1 iso porkkana tai pari pienempää
- Vähintään peukalonpään kokoinen pala tuoretta inkivääriä, tottuneemmalle koko peukalon kokoinen
- 1 banaani
- 1 rkl Puhdas + Premium kookosöljyä tai Foodin Grass Fed Gheetä
- 1 rkl Sport Collagenia
- kourallinen Foodin Cashew-pähkinöitä
- 1 tl Puhdas+ omenapektiiniä
- tl kurkumajauhetta
- Lasi mantelimaitoa
- Jos haluat koostumuksesta juoksevampaa, lisää vettä

Marjasmoothieviikset

-1 dl mustikoita
-1 dl puolukoita
-1 dl mansikoita
-1 avocado
-2 rkl Puhdas+ KETO fuel blueberry & coconut-jauhetta
-1 rkl Foodin grass fed ghee-voita
-kourallinen yön yli liotettuja siemeniä tai pähkinöitä
-1 rkl Puhdas + Keto Fiber-kuitujauhetta
- Lasillinen sokeroimatonta karpalomehua tai lasi vettä
- hyppysellinen chiliä tai cayannepippuria

Alekoodi

Saat jo valmiiksi edullisista hinnoista -10% alekoodilla nina10

Hyviä ostoksia ja maistuvia smootheja!

---------------------------------------------------------------

Tässä vielä linkit resepteissä mainittuihin tuotteisiin:

Viherjauhe:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/uncategorized/foodin-viherjauhe-original-luomu-200g/

Parapähkinät:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/marraskuun-tarjoukset/foodin-parapahkina-luomu-raaka-500g/

kapryylihappo:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/ketogeeninen-ruokavalio/foodin-kapryylihappo-500ml/

Ghee-voi:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/oljyt-rasvat/foodin-ghee-300g/

Beauty kollageeni natural:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/iho-hiukset-ja-kynnet/kollageeni/kollageeni-natural-250-g/

Akaasiakuitu:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/painonhallinta/akaasiakuitu/

Premium kookosöljy:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/iho-hiukset-ja-kynnet/premium-coconut-oil-kookosoljy/

Sport Collagen:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/iho-hiukset-ja-kynnet/kollageeni/sport-collagen/

Cashew-pähkinät:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/marraskuun-tarjoukset/foodin-cashewpahkina-luomu-500-g/

Omenapektiini:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/painonhallinta/omenapektiini/

Keto Fuel Blueberry & Coconut-jauhe:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/ketogeeninen-ruokavalio/keto-fuel-blueberry-coconut-250-g/

Keto Fiber kaurakuitujauhe:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/ketogeeninen-ruokavalio/keto-fiber-kaurakuitu-200-g/



tiistai 5. marraskuuta 2019

T3-hoitoja käyttävien kilpirauhaspotilaiden älytön tilanne Suomessa

Jos asia on sinulle uusi etkä tiedä millaisia vaikeuksia kilpirauhaspotilaat ovat Suomessa joutuneet viime vuosina kokemaan, tässä linkki juttuun, jonka olen kirjoittanut. Tilanne on yhä aivan yhtä älytön. https://jalkeilla.blogspot.com/2017/11/kilpirauhaskiistan-taustalla.html

En ota osaa politiikkaan, mutta kerron vain, että asiasta on tehty lukuisia kysymyksiä kansanedustajien toimesta jo vuosien ajan, mutta mikään asia ei ole sitä kautta mennyt eteenpäin. Asiasta on käyty vuosia oikeustaisteluja Korkeinta Hallinto-oikeutta myöten ja asiasta on kirjoitettu, tehty TV-juttua, järjestetty radiohaastatteluja, mutta mikään ei ole muuttunut paremmaksi, ehkä vain mennyt huonommaksi.

Tässä kerron teille lyhyesti, mikä on tilanne kentällä eli Suomen "Kilpirauhassodasta" kärsivien "siviiliuhrien" eli potilaiden arkitodellisuuden kannalta. Tällaisiin ongelmiin he törmäävät:


Vaikeudet saada reseptejä uusittua

Saatuaan ensin ison hyödyn muista kuin Thyroxin-lääkityksistä (Eläinperäiset kilpirauhaslääkitykset tai synteettinen T3 tai eri lääkitysten yhdistelmä), ovat monet kilpirauhaspotilaat menettäneet lääkärinsä, koska toiset lääkärit ovat ilmiantaneet eri tavalla hoitavia lääkäreitään viranomaiselle, joka on rajoittanut näiden lääkärien ammatinharjoittamisoikeutta ja jakanut valituksia.
Kukaan potilas ei ole valittanut. Päin vastoin. He ovat olleet tyytyväisiä. Kaikki kilpirauhaslääkitykset, myös T3-hormonia sisältävät ovat mm. USA:n lääketurvallisuusviranomaisen korkeimmassa turvaluokassa, jonne vain harvat lääkkeet yltävät, onhan kyse elimistön omista hormoneista, ei mistään myrkyistä.

Ihmiset eivät saa reseptejään uusittua ja ovat joko lopettaneet lääkityksensä kokonaan, koska voivat paremmin ilman lääkitystä kuin väärällä lääkityksellä tai he ovat palanneet takaisin toimimattomalle lääkitykselle, joka on useinmiten Thyroxin tai niillä, jotka tarvitsevat T3-monoterapiaa eli hoitoa yksinomaan aktiivisella T3-hormonilla jonkinlainen yhdistelyhoito, jossa T3:n osuus on heille liian pieni. Nämä ihmiset voivat huonosti ja heillä on kilpirauhasen vajaatoiminnan oireet.

Koska he kokevat että heitä on kohdeltu törkeän väärin ja piittaamattomasti, heidän hyvinvointiaan nakertaa myös pelko ja syvä pettymys. Tiedän, että jotkut ovat suunnitelleet jopa itsemurhaa. Toiset haluaisivat muuttaa Suomesta pois. Monet ovat vihaisia, toiset täysin murtuneita ja epätoivoisia. Moni on menettänyt työkykynsä. Olen näiden ihmisten kanssa vertaistuessa tekemisissä jatkuvasti, joten tiedän mitä heillä menee.

Ne, jotka ovat jo käyttäneet Thyroxinia ja joilla se ei toimi kunnolla ja he haluaisivat kokeilla toisiakin lääkitystyyppejä, eivät löydä lääkäriä, joka heitä suostuisi auttamaan. Monet taas kärsivät myös lääkärien silkasta osaamattomuudesta, koska lääkärit pitävät heitä liian pienillä annoksilla Thyroxinia luullen että kun THS pysyy viitealueella, se on tärkein merkki siitä että lääkitys on kunnossa. Todellisuudessa näin ei monien kohdalla ole eivätkä lääkärit kysele riittävästi oireista tai yleensä myöskään koskaan siitä kärsiikö potilas mm. palelusta ja alhaisesta ruumiinlämmöstä. Lääkäreiden mielestä on täysin normaalia että ihmisillä on alle 36.6:n ruumiinlämpö.

Pelon ilmapiiri lääkärikunnassa, tiedon puute, asenneongelmat,  vahingollinen hierargisuus, huono kohtelu

Miksi nämä ihmiset eivät saa reseptejään uusittua? Siksi että lääkärikunnassa vallitsee pelon ilmapiiri. Ne lääkärit, jotka ovat vielä kuivilla kollegojen selkäänpuukotuksesta ja Valviran toimista, eivät uskalla määrätä heille heidän kipeästi tarvitsemia lääkityksiään.

Osa lääkäreistä uskoo mitä hierargiassa korkeammalla olevat sanovat ja pitävät muita kuin Thyroxinia vaarallisina ja tarpeettomina kilpirauhaslääkityksinä. Jos kirjoittamattomista säännöistä poikkeaa, vaikka olisi tarve hoitaa joitain potilaita yleisestä nykyisesta tavasta poiketen ja uskaltaa ajatella ja toimia toisin, voi joutua vaikeuksiin työpaikalla, menettää työpaikkansa tai saada puukon selkään ja Valviran niskaansa. Moni lääkäri varmasti kokee, ettei voi hoitaa kilpirauhaspotilaita oman ammattietiikkansa mukaisesti. Ajattele, että tiedät mikä voisi auttaa potilasta, mutta et uskalla tai voi tehdä mitään hänen hyväkseen.

Monet kilpirauhaspotilaat ovat varsin kohteliaita ja kilttejä ja heitä on helppo myös leimata laiskoiksi, vähän tyhmiksi ja mielenterveystapauksiksi. Osa lääkäreistä on kyllä asiallisia ja kunnioittavia kieltäytyessään hoitamasta potilaita muilla kuin Thyroxinilla, mutta osa on myös ylimielisiä ja asiattomia.

Monet poistuvat itkien tai raivon partaalla lääkärin vastaanotolta. Monille on kehittynyt suuri vastenmielisyys joutua lääkärin vastaanotolle, myös muissa kuin kilpirauhasasioissa. Monien lääkityksiä on muuteltu lääkärien mielen mukaan ja potilaan edun vastaisesti. Yleensä lääkityksiä vähennetään, jopa lopetetaan ja T3-lääkityksiä lopetetaan tai T3:n osuutta karsitaan ja tästä seuraa vajaatoimintaoireisia potilaita, jotka voivat surkeasti.

Mitä itse ajattelisit vaikkapa siitä että sinulla olisi verenpainetauti tai diabetes, johon sinulle haluttaisiin määrätä vain yhtä lääkettä, vaikka se ei sovi sinulle ja tiedät että on olemassa muitakin, jotka saattaisivat sopia tai joiden jo tiedät sopivan, mutta niitä ei sinulle suostuta määräämään tai kokeilemaan?

Painostus ja T3-lääkityksen syyttäminen muissa vaivoissa

Yksi syy miksi monet kilpirauhaspotilaat joko välttelevät lääkäriin menoa muissa asioissa kuin kilpirauhasasioidensa hoidossa tai salaavat T3-hormonilääkityksensä on se, että heitä painostetaan mm. terveydenhoidossa. Heiltä tivataan, kuka heille on T3-lääkitykset määrännyt. Potilas ei halua kertoa, koska hän ei halua että joku toinen lääkäri tekee valituksen hänen lääkäristään tai alkaa asiaa vähemmän osaavana sotkea hänen hoitoaan. Vaiva, jonka vuoksi he ovat vastaanotolla saattaa jäädä taka-alalle hoitohenkilökunnan keskittyessä potilaan kilpirauhaslääkityksiin, joka on hoidossa toisaalla ja jonka takia potilas ei vastaanotolle tullut. Näin on tapahtunut varsinkin yliopistosairaaloissa, vaikka potilas olisi ollut jollain ihan toisella osastolla hoidossa.

Tapahtuu myös sitä, että potilaiden vaivoja pistetään T3-lääkityksen piikkiin ja oikea syy jää tutkimatta ja diagnosoimatta. Itsellänikin meinasi käydä näin. Tunsin olossani että nyt on jokin pahasti pielessä ja menin lääkäriin korkean verenpaineen, nesteen kertymisen, päänsäryn, korkean sykkeen, huonon olon ja valtavan uupumisen ja hengästyneisyyden kanssa. Selitin, että epäilen että sisäelimissä on jotakin pielessä ja voitaisiinko tutkia munuaiset, koska olin sairastanut hiljattain munuaistulehduksen. Lääkäri määräsi joitain kokeita, mutta epäili että koko homma johtuu T3-lääkityksestäni.

Selitin, että lääkitykseni on hyvässä hoidossa ja annostuskin on jo pitkään ollut sama. Sanoin, että jos asia halutaan varmistaa, minun lääkityksessäni tulee mitata T3v, sillä TSH ja T4v eivät kerro onko kyseessä liian suuri annostelu ja liikatoimintaoireet. Lääkäri ei suostunut tätä koetta ottamaan, eikä hän myöskään suostunut ottamaan kaikkia tarvittavia munuaisiin liittyviä kokeita, joita hänelle kohteliaasti ehdotin.

Teetätin siis omakustanteisesti Synlabissa T3v:n, albumiinin ja virtsan kemiallisen seulonnan. Lääkäri oli mittauttanut glumerulusten suodatusnopeuden. Pelkästään sen perusteella ei olisi voinut päätellä mistä voi olla kyse ja kun menin kuvainnollisesti hieromaan labratuloksilla tämän lääkärin naamaa, hän suostui kirjoittamaan lähetteen nefrologille eli munuaislääkärille. Albumiini oli alhainen, virtsasta löytyi sekä verta, että proteiinia ja T3v oli viiterajoissa. Säilytin vaivoin asiallisuuteni vastaanotolla, sillä olin vihainen ja uupunut ja tietenkin myös huolissani terveydestäni.

Munuaislääkäri totesi minulla munuaiskerästaudin, johon olen nyt saanut lääkitystä ja säännöllisen seurannan nefrologian poliklinikalla. Missähän olisin, jos en olisi osannut pitää puoliani? Tarinani ei ole ainutlaatuinen. Vastaavaa tapahtuu jatkuvasti kilpirauhaspotilaiden parissa.

Pikkuisen kyllä piikittelin tuota yleislääkäriä, joka ei kuunnellut minua eikä määrännyt niitä kokeita joita oikeasti tarvittiin siitä että jos seuraavan kerran tulen vaikka murtuneen pikkuvarpaan takia niin jospa hän ei ajattelisi että sekin johtuu kilpirauhaslääkityksestäni.

Mistä jotkut ovat saaneet apua vaikeaan tilanteeseen?

Monet tilaavat lääkkkeensä täysin laillisesti jostain Euroopan Talousalueen maassa sijaitsevasta apteekista tai hakevat lääkkeensä sieltä itse. Kerralla saa tuoda Suomeen vuoden käyttöä vastaavan määrän ja kerralla saa tilata postitse 3kk:n käyttöä vastaavan määrän. On toki huomioitava, että resepti saattaa olla voimassa lyhyemmän ajan kuin Suomessa. Esimerkiksi Saksassa tämä aika on vain 3kk.

Nykyään siis T3-lääkitysten tilastoissa ei näy iso joukko T3-lääkityksiä käyttäviä, koska he hankkivat lääkityksensä Suomen ulkopuolelta. Lisäksi vaikka jotkut yhä saavat uusittua reseptejään Suomessa, moni kilpailuttaa hinnat ja välttää T3-hormonia sisältävien lääkkeiden vaatiman ja maksullisen byrokratian tilaamalla lääkkeensä ulkomailta.

Suomessa eläinperäisten kilpirauhashormonivalmisteiden tai synteettisen T3:n saamiseksi tulee täyttää erityislupahakemus Fimeaan. Lupa on apteekkikohtainen ja maksaa monta kymppiä per resepti. Näillä lääkkeillä ei ole virallista myyntilupaa Suomessa. Syyt ovat liian pienissä markkinoissa ja lääkevalmistajille myyntiluvat ovat kalliita.

Resepti on tosiaan oltava, jotta lääkettä saa tilata laillisesti Suomeen. ETA-alueen ulkopuolelta ei saa tilata lääkkeitä lainkaan ja sieltä saa tuoda niitä maahan vain 3kk:n käyttöä vastaavaan määrän. Aina kun lääkkeitä tuo tai vie mukanaan, tulee olla näyttää tarvittaessa resepti maan rajalla.

Mistä sitten lääkäri? Suomalaiset kilpirauhaspotilaat ovat jo usean vuoden ajan joutuneet etsimään lääkärikontakteja ulkomailta. Potilastoverit vertaistuessa ja potilasjärjestöt ovat auttaneet heitä tässä. Vähävaraiset ja kielitaidottomat ovat tosin todella lohduttomassa asemassa.

Jotkut lääkärit ottavat vastaan myös videoteitse, joskin tutkimukset, kuten kilpirauhasen kuvantaminen, käsin tunnustelu, muut käsin tehtävät tutkimukset ja laboratoriotutkimukset pitää tuolloin järjestää Suomessa. Laboratoriotutkimuksiin ei onneksi nykyään ole pakko hankkia lääkärin lähetettä, vaan Synlabista voi varata ajan ja pyytää tutkimukset myös ilman lähetettä.

Itselläni on lääkäri Espanjassa ja tilaan omat lääkkeeni Saksan kansainvälisestä apteekista. Ystäväni käyttää Thyroxin-lääkitystä. Hän saa oman lääkityksensä uusittua omasta terveyskeskuksesta, samaisesta joka on hyvin lähellä minunkin kotia. Minäkin haluaisin voida saada lääkitykseni järjestettyä omasta terveyskeskuksesta ja haettua sen lähiapteekista kohtuuhintaan. Kaikki kilpirauhaspotilaat eivät kuitenkaan ole tasa-arvoisessa asemassa. Käyttäisin Thyroxinia jos pystyisin, mutta voin sen kanssa erittäin huonosti.

Pärjätäkseen lääkärinhoitoa vaativissa asioissa Suomessa, potilaat on joutuneet olemaan hyvin tiukkoja. Jotta heidän hoitoonsa ja lääkityksiinsä ei puututa eikä niiden tasapainoa pilata, ovat ihmiset tiukasti kieltäytyneet keskustelemasta lääkäreidensä kanssa aiheesta:

"Minun kilpirauhaslääkitysasiani ovat hoidossa muualla eikä tässä sairaanhoitopiirissä saa ottaa minusta mitään kilpirauhaskokeita enkä halua keskustella täällä hoidostani kenenkään kanssa eikä asiassa saa myös konsultoida ketään lääkäriä ilman lupaani ellei ole kyse vakavasta tilanteesta silloin kun en itse kykene antamaan suostumustani asiassa. "

Tällaisen tai vastaavan tekstin voi antaa hoitavalle lääkärille tai kirjoittaa kanta-järjestelmään hoitotahdokseen, jos haluat että kilpirauhashoitosi tosiaan hoidetaan vain ja ainoastaan jonkun tietyn lääkärin toimesta.

Hätätilanteita varten Kanta-järjestelmässä on hyvä olla kirjattuna ylös ajantasainen lääkitys, annostelu lääkkeiden ottoajankohtineen esim. hoitotahdossa ja mahdollisesti myös tietoa siitä miten juuri omassa lääkitystyypissä laboratoriokokeita tulee tulkita ja kenen toivoo tai ei toivo ottavan kantaa hoitoon jos lääkäri on mahdollista valita.

sunnuntai 3. marraskuuta 2019

Miksi "Kaikkea kohtuudella" on niin huono neuvo painonhallinnassa


"Kaikkea kohtuudella"


Ajatus siitä että saa syödä kaikkea kun syö kohtuudella niin pysyy mitoissa ja terveenä voi luoda mielikuvan tasapainoisesta ja jollain tavalla hyveellisestä ihmisestä, joka hillitsee täydellisesti ruokahimojaan. Se luo myös mielikuvaa lempeästä sallivuudesta ja siitä että painonhallintahan on oikeasti tosi yksinkertaista ja helppoa ja kyllähän toki siinä kaikki onnistuvat kun vain haluavat. Samalla tuo ajatus myös raivostuttaa ihmisiä, jotka ovat lihavia ja jotka ovat kenties jo koittaneet monenlaista konstia ja taistelleet ylipainoa vastaan X määrän vuosia elämästään.

Palopuheen vuoro

Anna kun kerron asiasta oman totuuteni: Painonhallinta ei ole läheskään aina ja kaikille helppoa. Kaikki eivät myöskään ole lihavia samoista syistä eikä näin ollen myöskään kaikilla toimi samat konstit. 



A) Joillain on enemmän kyse biologiasta ja siitä että he tarvitsevat lisää tietoa, joka on niin käytönnöllistä ja heidän tilanteeseensa yksilöllisesti sopivaa, että he pystyvät hyödyntämään sitä elämässään. Joku saattaa myös tarvita lisää taitoja valmistaa itse terveellistä ruokaa. 
  
B) Toisilla kyse voi olla hyvin monimutkaisestakin vyyhdestä terveyden suhteen. Itse lukeudun tähän joukkoon. Sairauteni mm. turvottaa ja siinä noudatetaan painonhallinnallisesti haasteellista ruokavaliota, sillä ruokavalioni on vähäproteiininen, vähäsuolainen ja lisäksi on vielä kaiken päälle nesterajoitus! Toisen sairauden vuoksi on kuitenkin saatava tarpeeksi energiaa. Tämä maa on myös täynnä kilpirauhasairaita, joilla ei lääkityksen annostelu ole kunnossa tai lääkitys on kokonaan vääränlainen ja siksi he ovat hyvin väsyneitä ja painonhallinta on heille todella vaikeaa.

C) Kolmansilla isoin tekijä voi olla henkinen puoli, eli tunnesyöminen. Lukeudun tähänkin joukkoon, sillä viimeaikaiset vaikeat omat terveysongelmat munuaissairauden ja sen lääkitysten kanssa ovat saaneet välillä mielen matalaksi. Silloin tekee mieli suklaata ja opiskelen kovasti vaihtoehtoisia tapoja sopeutua muuttuviin olosuhteisiin ja menetyksiin elämässäni. Se vain on usein niin, että vaikka olisi opiskellut asiaa työtänsä varten, on oppimaansa joskus varsinkin tunnetasolla hyvin vaikea osata soveltaa itseensä. Monien ylipaino johtuu pohjimmiltaan täyttymättömistä emotionaalisista tarpeista. 

Asioita, jotka vaikuttavat siihen että ihmisillä on terveyttä haittaavasti liikaa painoa on todella monenlaisia. Liikapaino näkyy ulospäin ja siksi lihavat ovat helppo kohde tuntea vähän ylemmyyttä: "Minäkin olen onnistunut pudottamaan painoa, kyllä tuonkin pitäisi onnistua tai sitten hän on vain vähän laiskempi ja tyhmempi kuin minä ja varmasti hänellä on keksittynä miljoona selitystä sille miksi hän on noin pulska." "Miten tuo on päästänyt itsensä tuohon kuntoon?" "Tuo ramppaa varmaan tuon liikapainonsa takia jatkuvasti terveyskeskuksessa käyttämässä niitä verorahoja, jotka mä palkastani maksan"

Omat kypsymättömät ja armottomat ajatukset lihavista on semmoinen tauti, joka ei välttämättä näy ulospäin kuten lihavuus tai vaikkapa ihottuma jonkun kasvoissa tai se, että joltain puuttuu raaja. Jotkut möläyttävät nuo ajatuksensa julkisesti tai jos eivät uskalla julkisesti niin sitten anonyymisti netin keskustelupalstoilla. Moni pitää ajatuksensa visusti omana tietonaan. Et voi todellisuudessa ihmistä tarkemmin tuntematta tietää millaista hänen saappaissaan on kulkea. Vaikka ajattelisit tuntevasi jonkun kohtuullisen hyvin, on myös aina muistettava, että osa siitä kuvitelmasta on nimenomaan omaa tulkintaamme. Ihminen ei välttämättä kerro meille kaikkea, vaan aivomme paikkaavat automaattisesti tyhjiä kohtia. Käsityksemme voi ollakin vääristynyt. Emme tiedä. Emme ihan oikeasti todellisuudessa tiedä kaikkia niitä asioita, miksi juuri joku yksilö on suurikokoinen.

(Palopuhe ohi, kiitos kun luit!)

"Kaikkea kohtuudella"-ajatusta viljelevät mielestäni usein ne, joilla itsellään ei ole painonhallinnallisia ongelmia, joilla tuo ajatus toimii hienosti, joilla ei ole asiasta koulutusta tai heidän koulutuksensa on suppeampaa kuin he ymmärtävät ja myöskin usein ne, jotka ovat itsekin yhä lihavia. En sano, ettei saisi olla lihava (en ole itsekään mikään pieni), mutta niitä varten jotka oikeasti terveyssyistä haluavat pudottaa painoa ja pitää painon kurissa, olisi tietenkin hienoa olla olemassa sellaista tietoa, jotka heitä aivan oikeasti käytännön elämässä auttaa.

Mitä vikaa siis on "Kaikkea kohtuudella"-ohjeessa suhteessa painonhallintaan?

Ainakin kolme asiaa:
1. Ihminen pettää herkästi itseään. Jos ajattelee olevansa kohtuusyöjä, ei välttämättä ole sitä ja mikä jollekin toiselle kohtuullista, ei ole sitä välttämättä juuri itselle. Käsitettä on helppo muuttaa arjessa aina sen mukaan mitä tekee mieli ja millaisia houkutuksia tulee eteen. "Syön kaikkea kohtuudella, mutta oikeasti joka päivä tälläkin viikolla on tullut vedettyä jotain ei niin terveellistä kuten pullaa, suklaata, kakkua, pitsaa, ranskalaisia perunoita.."

2. Kohtuusyöminen" on epämääräinen termi. Siihen vaikuttaa ihmisen tietotaso ravitsemuksesta ja heidän oma kokemusmaailmansa. Toisen kohtuullinen voi hyvinkin olla jonkun toisen kohtuuton ja toisin päin.

3. Se minkä ihmiset pääsääntöisesti mieltävät kohtuusyömiseksi on lihavalle tai lihavuuteen taipuvaiselle usein liikaa sokeria ja tärkkelystä sisältävää.

Juuri tämä kolmas kohta ansaitseekin lisähuomiotamme, sillä tätä tietoa voi käyttää käytännön arjessa painonhallintansa hyväksi!

Painonhallinta on pääosin käytännön tasolla (jos jätetään tunnesyöminen huomioimatta, samoin tietyt lääketieteelliset syyt liikapainolle) nälän ja kylläisyyden hallintaa. Liika sokeri ja tärkkelys ruokavaliossa aiheuttavat usein sitä että jatkuvasti tekee mieli syödä liikaa, napostella ja tulee usein helposti myös liian nopeasti uusi nälkä. Tämä johtuu sokeria ja tärkkelystä sisältävän ruokavalion verensokerivaikutuksesta.

Aktiivisesti liikkuvat ja raskasta fyysistä työtä tekevät sietävät usein lihomatta paremmin tärkkelysruokia, mutta kohtuullisesti liikkuvilla ja lihavuuteen taipuvaisilla nimenomaan tärkkelyksen laatu ja määrä ja sokereiden määrä ruokavaliossa ovat usein painonhallinnan kannalta ensiarvoisen tärkeätä. En käy tässä nyt sen tarkemmin läpi mistä tämä johtuu, mutta se on tosiasia, että monet eivät tunne halua syödä isoja määriä ja usein kun he ovat vähähiilihydraattisella ruokavaliolla (vain vähän tärkkelystä ja sokereita) ja kun he pitävät kuitujen, vihannesten, rasvan ja proteiinin määrän riittävällä tasolla, syövät säännöllisesti, mutta eivät napostele turhia ja huolehtivat myös riittävästä veden saannista.

Terve ja turvallinen painonhallinta ei välttämättä vaadi mitään älyttömiä kieltäymyksiä tai kikkailuja eikä suurimman osan ihmisistä tarvitsisi edes laihduttaa ketogeenisella ruokavaliolla (siinä on myös omat riskinsä eikä ketogeeninen ruokavalio sovi kaikille), jossa hiilihydraatit (tärkkelys, sokerit) on laskettu hyvin hyvin alas. Monilla riittää syöminen tavalla, joka on ravintotiheää, jossa ei ole liikaa sokeria ja tärkkelystä ja jossa yksittäinen ateria pitää kylläisenä riittävän pitkään.

Jos olet tähän mennessä tarjonnut painonhallintaan neuvoksi "kaikkea kohtuudella"- niin ehkä voisit vaihtaa sen neuvoon "Painonhallinnassa on tärkeä hakea kullekin yksilölliset ja toimivat ratkaisut".

Osittain myös kaikkea kohtuudella voi pitää paikkansa siinä että monille sopii malli, jossa ei esimerkiksi tarvitse kieltäytyä jostain ihanasta kakusta vaikkapa ystävän häissä, mutta pääosin arjessaan noudattaa suhteellisen vähähiilihydraattista, tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota ja ruokailurytmiä.

Vaikka varmasti moni voisi halutessaan ryhtyä elämäntapa- ja ruokavaliomuutoksiin aivan heti, on myös hyvä tunnistaa tilanteet, jossa painonhallintaa oleellisempi on jokin muu asia elämässä tai terveydessä tai on jopa hyvin viisasta keskittyä ensisijaisesti ensin johonkin muuhun. Toisinaan on paras odottaa sellaista ajanjaksoa ja tilannetta elämässä, joka on nykyistä tilannetta otollisempi painonhallinnallisille toimille.