Mistä apua migreeniin?

(Huom: pitkä juttu, lue halutessasi osissa)
Dietaarisia muutoksia, ravintolisiä, yrttejä, tiettyjen ruoka-aineiden poisjättämisiä, hormonaalisesta ehkäisystä luopumista, täydentäviä hoitomuotoja, itämaisia hoitokulttuureja, lisäaineista luopumista, eteerisiä öljyjä, liikuntaa..

Kun ihmisellä on terveysongelma, silloin häntä ei kiinnosta kuka on oikeassa vaan mistä apu löytyy. Mielestäni on viisasta ja tarkoituksenmukaista ihan jokaiselle migreenin kanssa jollakin tavalla tekemisissä olevalle ottaa selvää mistä voi olla apua. Kuka siis kertoo totuuden: Käypähoitolääkäri, ravintoterapeutti, luontaishoitaja vai asianomaiset, migreenikot itse? Ehkä tässä(kin) voidaan soveltaa periaatetta: "Ennemminkin sekä- että kuin joko tai."

Migreeniä on monenlaista. Siihen voi liittyä tai olla liittymättä näköhäiriöitä kuten sahalaitakuvion näkymistä silmissä. Ennakko-oire voi myös olla mm. puutumisoire tai puheen tuoton vaikeus. Oireisiin lukeutuu myös päänsärkyä, pahoinvointia ja arkuutta valoille ja äänille kun kohtaus tulee päälle. Migreeni on hyvin yleinen ja se on paljon yleisempi naisilla kuin miehillä. Sille voi olla geneettistä taipumusta, mutta sen yleisyyden vuoksi perheessä ja lähipiirissä voi olla geeneistä riippumattakin usea migreenikko. On hyvin yksilöllistä ja vaihtelevaa kuinka hankalasti ja usein oireilee. Naisilla migreeni liittyy usein kuukautiskiertoon. Joku oireilee myös mm. e-pillereiden takia. Monilla naisilla migreeni taukoaa raskauden ajaksi.
Lääketieteessä migreenin hoitona on mm. erilaiset täsmälääkitykset ja tulehduskipulääkkeet. Myös botox-pistoksia saatetaan antaa varsinkin vaikean kroonistuneen migreenin hoitoon. Estohoitona saatetaan käyttää betasalpaajia tai verenpainelääkitystä. Lue lisää migreenin hoidosta:
http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/suositus?id=hoi36050https://migreeni.org/

Oma tilanne

Itselläni migreenikohtaukset johtivat joskus aikanaan jopa siihen että minut kiikutettiin ambulanssilla sairaalaan tiputukseen. Migreeni on kamala ja invalidisoiva vaiva ja paha migreenikohtaus on kuin pahimman luokan kidutusta! Et voi tehdä muuta kuin potea vaivaa, maata pimeässä huoneessa ja uhata murhaavasi kaikki elolliset jotka tuottavat jotakin ääntä. Migreenikko on ikäänkuin telakalla kaikesta normaalista elämästään sen ajan kun migreeni kestää. Häneltä jää väliin sovittuja asioita, tulee poissaoloja työstä ja migreeni voi pahastikin haitata ja viivästyttää myös opintoja. Elämä varsinkin usein toistuvan migrenin kanssa on tosi kurjaa.
Itsellä on enää lievempiä migreenejä todella harvoin. Väliä kohtauksilla saattaa olla jopa vuosi pari. Migreenit alkoivat harveta kun aloin syömään terveellisemmin. Lopetin myös gluteenin ja sain käyttööni minulle paremmin soveltuvan kilpirauhaslääkityksen, jonka annos myös titrattiin riittävän ylös jolloin vajaatoimintaoireet vihdoin lakkasivat. Käytän estolääkityksenä ubiqinonia, jonka käyttö mainitaan myös migreenin Käypähoidon liitteissä. Kohdallani tosin vain yksi tähän mennessä kokeilemistani tuotteista toimii, PharmaNordin aktiivinen ubiqinoni. Otan sitä 100mg aamuisin.

Nykyään joudun myös käyttämään munuaissairauteeni betasapaajaa ja verenpainelääkettä, sillä verenpaineet joudutaan pitämään tarkoituksella vähän alempanakin kuin olisi olon kannalta optimaalista, mutta sillä estetään munuaisia tuhoutumasta lisää tai ainakin tuhoutumista pystytään hidastamaan. Tämäkin hoito on voinut vaikuttaa siihen että migreeniä ei ole ilmennyt, joskin se oli poissa pitkän aikaa myös ennen munuaislääkitysten aloittamista.

Kokemusperäisen tiedon voima

Olen huomannut, että kaikkia lääkkeet eivät auta riittävästi ja osa haluaa hoidoltaan enemmän. He haluavat päästä migreenistä kokonaan eroon ja he haluavat kokonaisvaltaista ja luonnollista lähestymistapaa. Moni haluaa myös varmasti välttää lääkkeiden ikävät sivuvaikutukset. Monien ihmisten arvomaailmaan ja maailmankatsomukseen kuuluu nykyään se, että hoidettaessa ihmistä kenelläkään ei ole siihen monopoliasemaa ja ihminen ottaa itse vastuuta siitä mistä ja miten hankkii itselleen apua ja miten huolehtii hyvinvoinnistaan. Ihminenhän ikäänkuin äänestää tällaisissa asioissa jaloillaan ja hakee sen avun sieltä mistä sen saa. Usein se tarkoittaa myös sitä että apu tulee muualta kuin Käypähoidosta tai terveydenhoidon viralliselta ammattilaiselta. Joku taasen parantaa itse itsensä hankkimalla tietoa, vihjeitä ja kokeilemalla eri keinoja.
Keskustelin eräässä hyvinvointiaiheisessa Facebook-ryhmässä ihmisten kanssa siitä, mistä he ovat saaneet apua migreeniin. Keskusteluissa kävi ilmi, että migreenin hoito on hyvin yksilöllistä. Monet asiat, jotka auttavat toista, saattavat pahentaa toisen oireita. Itselläni kahvi teki hyvää kun migreenin oireita alkoi ilmetä, useampikin taas kertoi että nimenomaan kahvin lopettaminen on auttanut. Apua voi saada hyvin monista eri lähteistä, joten luovuttaa ei kannata! Kannattaa ennemminkin rohkeasti ja sinnikkäästi kääntää jokainen kivi, josko sen alta löytyisikin vastaus.

Lukiessani läpi ihmisten kommentteja ryhmässä, minulla heräsi suuri kunnioitus heitä kohtaan ja sitä kohtaan millainen voima kokemusperäisellä tiedolla voikaan olla auttaa myös toisia ihmisiä. Monet antoivat kokemuksensa myös minun käyttööni tätä kirjoitusta varten. Ehkä jotkut keinot toimisivat sinullakin tai voit näyttää tämän artikkelin jollekulle migreenistä kärsivälle. Toki vastuu siitä mitä lähtee kokeilemaan on aina kuitenkin itsellä, joten on käytettävä omaa harkintaa siinä mitä keinoja haluaa kokeilla. 

"Mulla auttoi migreeniin se, että jätin pois kahvin (kofeiinin) ja gluteenin. Biotiini taas aiheuttaa migreeniä"nainen, nelissäkymmenissä 

"Mulla on lapsesta asti ollut kovia päänsärkyjä. Migreeni puhkesi ammattikoulussa. Kärsin todella kovista kohtauksista, oli jopa halvausoireita ja yhden kerran jouduin sairaalaan. Jossain vaiheessa aloin syömään omegaa (omega 3-valmiste) ja siihen loppuivat kohtaukset"Taina-Maria, 36 

"Itselläni suklaa nuorempana laukaisi migreenin. Mittavat detox-kuurit poisti tämän, mutta päänsärky voi tulla jos syön liikaa raakasuklaata, ns. "tavallinen" suklaa laukaisee aika varmasti päänsäryn joka kestää 1-3 päivää, mutta migreeniä ei enää onneksi tule. Erityisesti yrttivalmisteet isoina määrinä ja pitkinä kuureina ovat olleet mulle hyväksi. Todella monia valmisteita olen ottanut, mutta tärkeimpiä ovat olleet mm. Sutherlandia frutescens, mausteneilikka, koiruoho, mustasaksanpähkinäuute, kurkuma, hydrastisjuuri, Adaptix. Bioresonanssihoidon olen kokenut todella hyväksi."nainen, nelissäkymmenissä 

"Gluteenin poisjättäminen, erityisesti vehnän auttoi suunnattomasti. Ennen 1-5 migreenipäivää kuussa, nykyään enää vehnäaltistuksesta vahingossa tai runsaasta valvomisesta. Alle nelikymppisenä tein tämän muutoksen."Kassu 

"Mulla auttoi todella paljon natriumglutamaatin ja hiivauutteen välttäminen."nainen 28 

"Ayurviden konsultaatio ja niillä ohjeilla pittaa tasapainottava ruokavalio. Eli vältän happamia ja tulisia ruokia sekä lisäksi sokeri on mulle tosi huono. Tähän päälle vielä sopiva rauhoittava jooga ja hengitys, kaikki rentouttava auttaa. Jos migreeniä tulee, ilman reseptiä myytävät särkylääkkeet auttaa (silloin ei voi enää kokeilla luomukeinoja), mutta ylivoimainen apu on ennaltaehkäisy."Hannele, 32 

"Mulla oli teininä hirveitä migreenikohtauksia, ainakin kahdesti kuussa rajuja. Päätä särki kuitenkin useamminkin. Raskaus ja sen jälkeinen synnytys poisti migreenit suurimmaksi osaksi. Nyt kärsin niistä enää ehkä kerran kuussa ja tää on jo voitto."nainen, 22 

"Itselläni vähentyivät migreenikohtaukset ja ovat lähes loppuneet saatuani Thyroxin-lääkityksen, vaikka juuri siihen Thyroxinin ei pitänyt vaikuttaa"Sini, 50 

"Olen sairastanut 13-vuotiaasta saakka kroonista migreeniä. Elämässä ollut aiemmin monenlaista kriisiä ja stressitekijöitä + vuorotyö mitkä pitäneet yllä kierrettä. Kortisonitipassa kävin tasaisin väliajoin apua saamassa. Estolääkkeitä kokeiltu botoxista B-vitamiinipistoksiin hetkellisen helpotuksen tuoden. Elämänlaatuni on kuitenkin parantunut aivan totaalisesti viimeisten vuosien aikana. Löysin Fb-ryhmän, jost sain uutta tietoa lisäaineiden ja sokerin vaikutuksista moniin sairauksiin. Nyt välttelen niitä parhaani mukaan ja ruokavalio muutenkin ravinnetiheää. Lisäravinteista olen erityisesti hyötynyt ubikinonista, magnesiumista ja B12-vitamiinista. Hoidin myös rautatasoni kuntoon. Hoitomuodoista kiinalainen akupunktio ja osteopatia ovat auttaneet erityisen hyvin. Lisäksi stressaavana ihmisenä tietoinen stressin välttäminen ja suoliston kunnossa pitäminen ovat olleet varmasti osallisia tähän hyvään vaiheeseen. Töissä myös hyvä tilanne, että saan tehdä lähes säännöllistä työaikaa."Elina, 36 

"Mulla itselläni ei ole migreeniä koskaan ollut, mutta olen kuullut useammalta eri ihmiseltä, että migreenit loppuneet sen jälkeen kun ovat lähteneet pois hometalosta (koti tai työpaikka)"Nina 

"Kaikkea on kokeiltu, mutta merkittävin muutos oli hormonaalisen ehkäisyn lopettaminen. Se vähensi  migreenipäivien määrää radikaalisti."Johanna, 36 

"Mulla on viimeksi ollut migreeni ollessani raskaana 2016. Aiemmin kärsin migreeneistä silloin tällöin. Se, että en ole 2.5 vuoteen saanut kohtausta johtuneet gluteenittomasta ruokavaliosta (jos syön gluteenia, tulee kova niskasärky), magnesiumista ja ruokavaliosta jossa on mahdollisimman vähän lisäaineita tai keinotekoisia makeutusaineita."Maria, 39 

"Kun syö niin puhtaasti ja tekee itse kaikki ruoat niin suolaa pitää muistaa lisätä ruokiin. Eli Suolan puute saa aikaan migreenin/kovan pääkivun. Kauran pois jättäminen (myös gluteeniton kaura) oli myös ratkaiseva tekijä itsellä, että sain migreenit pois. Eli kaura laukaisee itselläni tosi pahan migreenikohtauksen. Ruokavalio muutenkin tosi puhdas, gluteeniton ja VHH"Outi, 32 

"Olen kärsinyt 30 vuotta invalidisoivasta migreenistä. Mitkään lääkkeet (ei estolääkkeetkään) ole täysin auttaneet. Nyt olen helmikuun alusta lähtien käyttänyt kohtauksissa YL:n eteerisiä öljyjä (Pepperminta ja Panaway sekä eräs hormonitoimintaan vaikuttava öljy ovat varmaan avainöljyt tässä) ja kun laita niitä heti kun näköhäiriöt alkavat, särky ja paha olo eivät tule päälle. Enkä tarvitse lääkkeitä sisäisesti! Voin siis olla töissä koko päivän, vaikka näköhäiriöt alkaisivatkin aamulla tai päivän aikana. Vielä vuosi sitten tilanne oli sellainen, että kun näköhäiriöt alkoivat, minulla oli tunti aikaa järjestää loppupäivän työt jotenkin ja siirtyä kotiin sängyn ja wc:n viereen."nainen, viisissäkymmenissä 

"Olen kärsinyt invalidisoivasta migreenistä lapsesta saakka. Kohtaukset pahoja, näköhäiriöitä, käden puutumista.. Laukaisevia tekijöitä nuorempana kuukautiset (hormonit), valvominen, sauna, stressi, liian rasvainen ruoka, kirkas auringon valo jne. Nyt vanhempana migreeniä ei juurikaan ole ollut ja siihen ovat auttaneet runsas liikunta ukona (pururata 5.5km päivittäin), pilates, kahvakuulajumppa ja yleiskunnon pitäminen hyvänä. Aikaisemmin kohtaukseen olivat mingreenilääkkeeti, sitten lievä estolääke, mutta nyt ei mitään lääkkeitä ja vaan  kovaa kunnon hoitamista ja säännöllistä sekin ja niin onnellinen olen olotilastani nykyään."Maija, 60 

"Säännöllinen urheilu sekä säännöllinen ateriarytmi on itellä ne avainasiat migreenin estoon. Migreenin tullessa diffuuseriin piparminttuöljyä ja vahva annos magnesiumia sekä ubiqinonia yleensä riittävät lieventämään migreeniä ja lyhentämään sen kestoa."Vanessa, 21 

"Suurin muutos hormonaalisen ehkäisyn lopettaminen. Lisäksi terveet elämäntavat auttavat: säännöllinen rytmi, ruokailu, liikunt yms. Lihasten jumiutumista pitää välttää. Apua saa homeopaattisesta rakennehoidosta. Nyt ei ole ollut kuukausiin migreeniä."Kaisa, 34

Kaikki eivät halunneet kertoa julkisesti, mistä olivat saaneet apua vaan osa otti minuun yhteyttä yksityisviestitse. He kertoivat että apua oli saatu homeopatiasta tai parasiittien häätämisestä. Minusta on ikävää ja huolestuttavaa, että on hoitomuotoja, joista voisi olla joillekin apua, mutta ihmiset joutuvat pelkäämään leimautumista eivätkä uskalla vapaasti kertoa mistä ovat saaneet apua. Jokainenhan voi kuitenkin päättää itse mitä kokeilee, mutta mielestäni kuuluu sivistyneen ihmisen toimintatapoihin silloinkin kun on skeptinen tai eri mieltä että kunnioittaa toisen ihmisen elämää ja kokemusmaailmaa. Onneksi on olemassa myös yhteisöjä niin sosiaalisessa mediassa kuin sen ulkopuolellakin, jossa samanmieliset voivat kokoontua yhteen ja saada voimaa ja tukea toisistaan.

Tässä hyvä kokemus siitä, miten migreenin voi saada kuriin ilman lääkkeitä ja siitä että kaikki ei ole välttämättä vain ja ainoastaan kehollista. Myös mielellä, tunteilla, ajatuksillamme ja uskomuksillamme voi olla suuri merkitys:

https://www.stoori.fi/lumikumpu/migreeni-kuriin-ilman-laakkeita/?fbclid=IwAR0yKvKxDhY3TtBSHsBC1cX8XQWFvB-h4yNAxbMPTY6C-g2cCx4TUNxKhQU

Muita mahdollisia apuja

Minulla ei tässä kirjoituksessa ole mitään kaupallisia yhteistyökuvioita, mutta mainitsen nimeltä joitakin tuotteita kuten em. PharmaNordin ubiqinon. Yksi tuotteista on myös Migra Cap-niminen päähine, joka laitetaan jääkaappiin tai pakastimeen kylmenemään. Koska se on päähineen muotoinen, se on kätevämpi ja siitä voi olla enemmän apua kuin perinteisistä kylmäpakkauksista, joita on käytetty migreenioireiden lääkkeettömänä hoitona, sillä kylmä usein lievittää oireita.

Päähine on myös muotoiltu siten, että sen saa halutessaan myös silmille, jolloin se viilentää myös silmiä ja peittää migreenikohtauksessa usein häiritsevän valon. Päähineitä kannattaa hankkia kaksi, sillä toisen voi laittaa takaisin kylmenemään samalla kun ottaa jääkaapista tai pakastimesta uuden kun ensimmäinen on menettänyt viilennystehonsa.

Migra Capin hinnat kannattaa kilpailuttaa kun selaat verkossa mistä tuotetta saa ja millä hinnoin. Hintojen vaihtelu on ollut mielestäni aika kirjavaa.

Kiinnostavaa myös, että yritys, joka on myynyt ravintolisä Acetiumia, joka on alunperin valmistettu ihan muihin tarkoituksiin alkoi saada asiakkailta palautetta että Acetium on auttanut migreeniin. Acetium sisältää hitaasti liukenevaa L-kysteiini-aminohappoa. Asiasta on meneillään tutkimusta.

Tutkimustietoa Acetiumista:
http://www.biohithealthcare.com/fi/tutkimus/tutkimustietoa-acetiumista

Uutinen Acetiumin migreenitutkimuksista:
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/vatsan-suojalaakkeen-kayttajilta-katosi-myos-migreeni-laakkeella-ei-ole-haittavaikutuksia-olisi-iso-askel-migreenin-hoidossa/6541510#gs.5divJI0

Migreeniin hoitoon on tuloillaan myös uusia pistettäviä biologisia lääkkeitä, mutta niiden ongelma on kallis hinta. Jos ne tulevat korvattavaksi, voi niistä olla iso apu monille. Harva pystyy sijoittamaan lääkitykseensä omasta kukkarosta yli viittäsataa euroa kuukaudessa.

Voiko migreeni olla ystävä?

Lääkityksiä, rohtoja ja keinoja siis löytyy! Toisaalta, voiko erilaiset lääkitykset ja konstit sitten estää sen että huolehditaan itsestä riittävän hyvin? Jos migreeni vaikka johtuu siitä ettei hormonaalinen ehkäisy sovi tai et nuku  tarpeeksi, syö riittävän säännöllisesti ja terveellisesti tai jos migreenin taustalla on jotain henkistä tai sosiaalista ongelmaa tai painettä niin onko fiksua vain lakaista lääkkeellä tai muilla konstein oireet maton alle?

Keholla ja mielellä kun on taipumus muistuttaa keinolla jos toisella erilaisista epätasapainotiloista ja jos sitä ei kuunnella, se ei tasan tarkkaan lopeta vaan lähettää uusia signaaleja oireiden ja sairauksien muodossa. Joskus on sitten kuunneltava tai löydät itsesi tilanteesta jossa oletkin jo aivan romuna. Migreeni, niin jäytävä ja invalidisoiva vaiva kun se voikin olla, voi olla siis myös ystävämme ja kertoa jostakin tärkeästä ja oleellisesta, jos vain osaamme kuunnella.

Minun migreenini kertoi minulle siitä että minulla on ubiqinonin puutosta. Ubiqinonia tarvitaan myös nimittäin elimistön antioksidantiksi ja tuottamaan energiaa solujen mitokondrioissa. Se kertoi myös, että minulla on väärä kilpirauhaslääke käytössä ja että gluteeni ei sovi minulle. Minun on myös syytä syödä säännöllisesti, terveellisesti ja riittävästi ja nukkua tarpeeksi. Liika altistuminen erilaisille sähkösäteilyn lähteille ei myöskään sovi, sillä se aiheuttaa oireita, mm. migreeniä. Migreenini voi alkaa myös jännityspäänsäryllä, joten ei ole hyvä vaan jököttää huonossa asennossa koneella. Venyttely ja liikunta on myös tärkeää, oikeanlainen jumppa.

Mitä sinun migreenisi haluaa kertoa sinulle ja miten vastaat?

Lopuksi kerron vielä erään kiinnostavan kokemuksen muutaman vuoden takaa kun vielä kärsin migreeneistä nykyistä paljon enemmän.

Olimme ajamassa Pohjois-Karjalaan tapaamaan ystäviä. Oli helle ja matkasimme kuumassa autossa. En tarkkaan muista mitä kaikkia mahdollisia laukaisevia tekijöitä siinä saattoi olla, mutta migreenikohtaus kehittyi. Menimme Nurmeksen terveyskeskukseen pyytämään apua. Olisi ollut varsin yksinkertaista saada minulle vaikka tiputuksessa nesteitä ja kipulääkettä tai jos olisi saatavilla, myös kortisonia. En sitten tiedä johtuiko siitä että minulla on kummallinen kilpirauhaslääke, josta lääkäri oli mahdollisesti kuullut huonoa (se oli hiljattain aloitettu, mutta en käyttänyt vielä mm. säännöllisesti ubiqinonia ja olin hitaasti toipumassa parempaan kuntoon), mutta lääkäri ei suostunut hoitamaan minua Nurmeksessa. Olisi pitänyt lähteä Joensuun sairaalaan ajamaan helteessä vielä n. 130 kilometriä. Se olisi ollut aivan kamalaa siinä hirveässä migreenissä! Teki mieli olla vähän asiattomasti käyttäytyvä potilas..

Mietin hetken ja pyysin miestä metsästämään paikkakunnalta Vogelin Molkosania, joka on mm. kalium sitraattia sisältävä maitohappokäynyt heratiiviste. Joskus migreeniin voi nimittäin auttaa jokin elektrolyytti tai useammatkin niistä kuten kalium, magnesium, natrium tai kalsium. Otin ison annoksen Molkosania, särkylääkkeitä ja painelin kyläpaikassa nukkumaan. Heräsin parin tunnin päästä kun kohtaus oli hellittänyt. Minusta tuntui ihmeelliseltä että kohtaus oli hellittänyt niin pian ja ilman tiputukseen joutumista.

Toivon, että tästä kirjoituksesta olisi apua joillekin jotka yhä kamppailee migreenin kanssa. Toivon, että siitä on myös mahdollisesti uudeksi näkökulmaksi tai vahvistamaan jo hyvää näkökulmaa niille, jotka ovat tekemisissä migreenikkojen kanssa: Terveydenhoidon ja täydentävien hoitojen ammattilaisille ja opiskelijoille, omaisille, työnantajille, yhteistyökumppaneille, ystäville, sukulaisille ja tuttaville.

NLP-harjoitus oman herkuttelunhimonsa tarkasteluun ja tutkimiseen

Photo by rawpixel on Unsplash

Ravintoterapeutiksi valmistumiseni jälkeen en kestänyt kuin reilun vuoden verran olla opiskelematta. Elämästä tuntui puuttuvan jotakin. Olinhan intohimoisesti ja määrätietoisesti opiskellut neljä vuotta ja sitten opinnot äkisti loppuivatkin. Erilaiset täydennyskoulutusvaihtoehdot eivät tuntuneet lainkaan riittävän vaan halusin kunnolla taas opintoihin kiinni. Kai sitä voi hullummastakin asiasta tulla riippuvaiseksi. Minä olen siis opiskeluaddikti. Tänä syksynä toteutin pitkäaikaisen haaveeni ja aloin opiskelemaan NLP:tä.


Mitä NLP sitten on? Kuten moni fantsu asia, NLP on sellainen että se tuntuu pakenevan määrittelyjä. Sen voi selittää monella tavalla. Se on niin monipuolinen. NLP-yhdistys kuvaa sitä sivuillaan näin:

"NLP eli neurolingvistinen ohjelmointi on ajattelutapa ja toimintamalli, joka auttaa ihmisiä kehittämään osaamistaan ja käyttämään sitä eri tilanteissa parhaalla mahdollisella tavalla.
NLP on asenne, joka on uteliaisuutta, seikkailunhalua sekä halua oppia taitoja, joiden avulla voi nähdä elämän ainutkertaisena ja rajoittamattomana mahdollisuutena kehittyä.
NLP on käytännöllinen tietoisuuden kasvattamisen väline ja sisältää runsaasti tehokkaita menetelmiä henkilökohtaiseen muutokseen ja sujuvaan vuorovaikutukseen.
NLP on myös johtamismenetelmä, vuorovaikutusmalli, valmennusfilosofia ja terapiamuoto, joka koostuu joukosta taustaoletuksia, sekä näiden varaan rakentuvista malleista ja menetelmistä.
NLP on taitoihin ja osaamisen tutkimista. Ongelmia ja niiden historiaa katsotaan tarvittavien taitojen ja voimavarojen näkökulmasta"

Lisää NLP:stä voit lukea Suomen NLP-yhdistyksen verkkosivuilta: https://www.nlpyhdistys.fi/ 

Herkkuhimon tarkasteluharjoitus, kenelle?

NLP:ssä opitaan ja oivalletaan erilaisten harjoitusten kautta. Muutos ja oivallus on usein helpompaa jos pystyt laajentamaan näkökulmiasi ja jos pystyt tarkastelemaan asiaa useammasta erilaisesta näkökulmasta. Tämä harjoitus perustuu siis näkökulmien tarkasteluun.

Harjoitus sopii kaikille, jotka haluavat ymmärtää ja tarkastella lähemmin sitä hyvin yleistä ilmiötä, herkuttelunhimoa, joka monilla on elämässään. Mahdollisesti harjoituksen tekijällä on myös tavoitteenaan saada usein toistuvaa herkuttelunhimoa kuriin, mutta se tuntuu vaikealta. Toki taustalla voi olla myös mm. tunnesyömistä, jota voidaan tutkia ja tarkastella syvällisemminkin käyttäen apuna mm. kirjallisuutta, puhumalla asiasta luotetulle henkilölle tai ammattihenkilölle. Harjoituksen tekeminen ei sulje pois tätä mahdollisuutta tai tarvetta eikä se sulje pois myös sitä jos haluaa hankkia apua syömisasioista myös ravitsemuksen ammattilaiselta, sillä ainakin osa syistä on henkisten ja sosiaalisten syiden vuoksi myös dietaarisia. Herkuttelunhimoa voi esiintyä mm. jos kärsii ravintopuutoksista tai jos syöminen on yksipuolista, ravintoarvoltaan heikkoa ja ruokarytmi on pielessä. Jokaisella on herkuttelun himoonsa yksilölliset syyt.

Lisäksi herkuttelu sinänsä on täysin normaalia ihmisen käyttäytymistä. Ei ole väärin syödä hyvää ruokaa tai jälkiruokia. Ongelmaksi herkuttelu muodostuu jos siihen liittyy esimerkiksi henkisiä, sosiaalisia tai fyysisiä ongelmia. Joskus herkuttelu vie tilaa terveelliseltä ja monipuoliselta ruokavaliolta ja joskus siihen liittyvät terveydelliset uhkat ja ongelmat voivat olla jo ihan ovella tai jo saapuneet paikalle. Mieti siis ennen harjoitusta: Millainen juuri sinun yksilöllinen syysi kokeilla tätä harjoitusta on ja mikä on tavoitteesi? Pidä mielessä että tavoitteet voivat myös muuttua kun saa uusia näkökulmia ja oivalluksia. Jos kaipaat muutosta, miksi kaipaat sitä ja miten elämäsi tulee mielestäsi muuttumaan jos toteutat muutoksen?

huom: harjoitus ei välttämättä sovi jos sinulla on jokin vaikea tai akuutti tilanne mielenterveyden suhteen ja jos esimerkiksi kärsit vaikeasta ahdistuksesta. Jos sinulla on jokin mielialaan tai mielenterveyteen liittyvä sairaus tai epäilet sellaista, konsultoi ennen harjoituksen tekemistä mielenterveyden ammattilaista.

Harjoitus: (kesto n. 10-30 min.)

Aseta lattialle n. parin metrin päästä toisistaan rinkiin kolme paperiarkkia, joissa lukee sanat: minä, tarkkailija ja tuttu.

Astu minä-paperin päälle ja valitse jokin tuttu tilanne, jossa sinun tekee mieli jotain herkkua ja jossa mahdollisesti syöt jotakin herkkua vaikka oikeasti haluaisit pidättäytyä herkuttelusta. Eläydy tunteisiin ja ajatuksiin ja kuvaile ääneen mitä ajattelet ja miltä sinusta tuntuu. Yritä kuvailla myös mikä sinut sai haluamaan herkkua, jos mahdollista. Se, jolle kuvailet voi olla kuvitelmissasi jokin aivan tuntematon taho tai ihmisjoukko, kuten kirjan lukijat tai TV-ohjelman seuraajat.

Astu seuraavaksi tarkkailija-paperin päälle. Tarkkailija on sinulle täysin tuntematon. Et tunne häntä eikä hän tunne sinua, mutta hän on kuullut mitä juuri äsken kerroit herkuttelunhimostasi. Tässä vaiheessa et ole siis enää oman itsesi roolissa vaan tuntemattoman tarkkailijan roolissa. Selosta jollekin toiselle tuntemattomalle mitä ajatuksia tarkkailijalla voisi herätä tilanteestasi, jossa selostat herkkuhimoa. Tarkkailija ei ole sinulle ilkeä vaan hän on neutraali. Mitä kuvittelisit tällaisen neutraalin tuntemattoman tarkkailijan sanovan tilanteestasi? Selosta tätäkin ääneen yleisöllesi.Tarkkailija ei siis puhu suoraan sinulle vaan samalle yleisölle jolle selostit tilannetta omasta näkökulmastasi. Arveleeko tarkkailija syitä mitä voi olla herkuttelunhimosi taustalla ja olisiko tarkkailijalla mielipidettä mikä sinua auttaisi tai miten sinun olisi hyvä toimia?

Astu sitten tuttu-paperin päälle. Kuvittele itsesi nyt joksikin sinulle tutuksi ihmiseksi, jonka tiedät haluavan sinulle hyvää. Hän voi olla läheinen, sukulainen, ystävä tai jokin auttajan roolissa oleva elämäsi ihminen. Eläydy hänen rooliinsa ja kuvittele missä asennossa hän seisoo ja miten hän mahdollisesti elehtii puhuessaan. Hän puhuu suoraan sinulle kuvitellen sinun seisovan minä-lapun päällä. Puhu ääneen mitä ja miten hän kertoo tunteitaan ja ajatuksiaan sinulle kuultuaan mitä olet puhunut seisoessasi oman lappusi päällä. Miten hän koittaisi tukea ja auttaa sinua? Muista, et ole nyt sinä vaan olet tuon sinulle tutun ihmisen roolissa.

Astu lopuksi takaisin minä-lapun päälle. Mitä opit itseltäsi, tuntemattomalta ja tutulta? Onko ajatuksesi tai tuntemuksesi herkkuhimoa kohtaan muuttunut? Onko sinulla uusia ajatuksia, ideoita ja näkökulmia? Kerro ne ääneen yleisöllesi.

Tästä harjoituksesta voit myös tehdä eri variaatioita. Voit myös kokeilla tehdä harjoituksen puhumisen sijaan kirjoittamalla ja voit vaihdella harjoituksessa tuntemattoman ja tutun henkilöllisyyksiä. Tuntematonkin voi olla eri harjoituskerroilla erilainen. Mitä joku toinen tuttusi sanoisi? Sinulla itselläsikin saattaa olla eri päivänä eri fiilikset herkkuhimon suhteen.

Palaute:

Jos kokeilet harjoitusta, otan mielelläni vastaan ajatuksia ja palautetta. Jos niitä tulee useita, niistä voisi myös kirjoittaa tähän blogiin, toki niin että palautteen antaja voi pysyä halutessaan anonyyminä. Minulle voi kirjoittaa tämän blogin sivupalkissa olevan yhteydenottolomakkeen kautta. Loma-aikoinani vastaus saattaa viipyä jopa viikkoja, mutta muutoin vastaan tavallisesti aika pian.

Toksisille ihmissuhteille altistuminen estää parantumisesi

Kuvittele tilanne, jossa joku ihminen saa lääkehaitan. Myrkytystilaa ja lääkehaitan aiheuttamia tuhoja elimistössä aletaan hoitaa. Tästä kaikesta huolimatta ihminen ei ala toipumaan. Mistä tämä johtuu? Hän ei ole lopettanut sen lääkeaineen käyttöä joka haitan on aiheuttanut vaan altistuu sille yhä koko ajan. Tilanne on kuin hölmöläisten peiton valmistus, jossa peittoa yritetään jatkaa leikkaamalla sitä toisesta päästä ja ompelemalla leikattu pala toiseen päähän.

Myrkkyä on monenlaista

Kaikki myrkky ei ole aineellista kuten vääränlainen lääke, liika alkoholi, saasteet tai kemikaalit, myrkylliset homeet jne. Myrkky voi olla myös henkistä ja sosiaalista. Koska psykofyysissosiaalisina kokonaisuuksina ihminen on sellainen, että mentaalinen, sosiaalinen ja fyysinen puoli ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa toisiinsa, se mitä tapahtuu jollekin osalle, heijastuu toiseen.

Siinä missä myrkkyä voi olla monella tasolla, voi myös voi myös lääke olla niin mentaalinen, fyysinen kuin sosiaalinen tai korkeimmassa muodossaan hengellinen. Tässä kirjoituksessa en ota lainkaan kantaa siihen, mitä ihmisen pitäisi tehdä ihmissuhteille jotka osoittautuvat toksisiksi.

Pyrkimykseni on selittää mistä johtuu että toksiselle ihmissuhteelle altistuva saattaa parantua heikosti terveysongelmistaan vaikka hän saisi niihin hyvää ja kokonaisvaltaista hoitoa ja olisi itsekin aktiivinen osapuoli itsensä hoitamisen suhteen. Todellisuudessa kokonaisvaltaista hoitoa ei ole se, että keskitytään vain kroppaan ja omaan mieleen, vaan ihmisen hyvinvointiin, eheyteen ja terveyteen vaikuttaa myös sosiaalinen puoli. Toiset ihmiset voivat olla joko pahin terveyden romahduttaja tai suuri voimavara voida paremmin ja kaikkea tältä väliltä. Jos jättää tämän sosiaalisen puolen huomioimatta, kapeuttaa mahdollisuuksiaan parantua, eheytyä, kehittyä ja voida hyvin.

Millainen on toksinen ihmissuhde?

Se voi olla monenlainen. Hyvää ihmissuhdetta voisi luonnehtia sellaiseksi missä voi kokea voivansa olla oma itsensä. Et joudu olemaan koko ajan varuillasi. Saat hyväksyntää ja tukea, on sitten kyse kumppanista, sukulaisesta tai ystävästä. On myös hyviä tai huonoja ihmissuhteita työpaikalla tai opinnoissa, ei vain kotona tai ystävien ja sukulaisten kesken. Hyvässä ihmissuhteessa sinun tarpeesi otetaan huomioon ja sinä otat huomioon muiden tarpeita ja etuja ja näiden asioiden välillä pyritään pitämään yllä mahdollisimman hyvää tasapainoa. Hyväksytään myös se tosiasia että aina kaikki ei mene täydellisesti ja aina kaikkien tarpeet ja edut eivät kohtaa. Siitä huolimatta konflikteilta voidaan usein välttyä tai syntyneet konfliktit voidaan sovittaa. Hyvässä ihmissuhteessa on anteeksi pyytämistä ja anteeksi antamista ja myös epätäydellisyyden ja epävarmuustekijöiden hyväksymistä. Hyvissä ihmissuhteissa on paljon hyvää tahtoa ja pyrkimys yhteiseen hyvään.

Huono ihmissuhde on sellainen, joka tuottaa jatkuvaa ahdistusta, jossa käytetään hyväksi, mitätöidään, sinut jätetään avutta ja tuetta kun apua ja tukea eniten tarvitset ja jossa tunnet itsesi huonoksi ja epävarmaksi. Se voi tapahtua myös hyvin salakavalasti ja hitaasti ja siksi sinulta voi kadota asian suhteen todellisuudentaju. Et ehkä oikein huomaa miten epänormaaliksi tilanne onkaan mennyt ja miten varuillasi joudut olemaan. On ehkä paljon draamaa, syyllistämistä ja manipulointia.

Joskus tiedostat selvästi että ihmissuhdeongelma on jossain tietyssä paikassa tai ajassa: menneisyydessä (eksät, epänormaali ja toksinen lapsuusympäristö tai työpaikka) tai nykyisyydessä  (kumppani, ystävä, sukulainen, työpaikka tai opiskelupaikka) Se on samanlaista kuin altistuminen homeille ja huonolle sisäilmalle. Et voi voida paremmin ennenkuin altistus loppuu tai tila saadaan onnistuneesti remontoitua. Jatkuuko altistus koska menneisyys yhä pitää sinua vankina vai jatkuuko altistus nykyisyydessä? Pitääkö oma toimintasi, ajattelusi ja tunteesi sinua altisteessa ja missä määrin voit asiaan vaikuttaa? Mikä on sinun osuus, vastuusi ja mikä jonkun toisen?

Toksiset ihmissuhteet ovat omiaan traumatisoimaan ihmisen. Joku oireilee vielä vuosia tai vuosikymmeniä hirveän äidin tai isän tai kaamean eksän takia riippumatta siitä onko näihin ihmisiin enää kontaktia vai ei ja onko jo näennäisesti jatkanut elämäänsä eivätkä nämä ihmiset ole ehkä pitkään aikaan edes asuneet samassa osoitteessa. Myös koulu- ja työpaikkakiusaaminen tai vaikka narsistipomo voi jäädä kaivelemaan hampaankoloon pitkäksi aikaa. Tämä voi muodostaa pelkoja ja ahdistusta ja kapeuttaa elämää. Jokapäiväinen jatkuva altistus pahassa ihmissuhteessa on kuin pahimmanlaatuista toistuvaa kidutusta. Se vaikuttaa sekä psyykeeseen, että kehoon.

Jatkuva stressi saa kehon pettämään

Ihmisten stressin lähteitä on monenlaisia. Ei pelkästään kiire ja tekemättömät työt, suuret vastuut ja monenlaiset ongelmat, vaan myös fyysinen stressi kuten virheravitsemus, ravintopuutokset, sairaudet, lääkitykset, vammat, liikarasitus tai liian vähäinen uni ja lepo. Merkittävä stressi joka saattaa unohtua ja jota ihmiset ei välttämättä aina ymmärrettävistä syistä kerrro mm. minun vastaanotolla on se, että on ihmissuhde, joka tuottaa jatkuvaa mielipahaa, masennusta, ahdistuneistuutta ja stressiä. Tähän ei välttämättä tarvita edes mitään todella patologista ja vinksahtanutta ihmistä, joka sua kiduttaa vaan voi myös olla esimerkiksi ihan normaaleja parisuhteongelmia tai muuta mikä hiertää ihmissuhteissa. Monet ihmissuhdeongelmat ovat selvitettävissä siinä missä monet keholliset ongelmat tai mielenterveyden ja jaksamisen ongelmat. Ne vaan usein jätetään muhimaan ja pahenemaan vuosikausiksi.

Ihmisen keho reagoi näihin erilaisiin kehollisiin, mentaalisiin ja sosiaalisiin stressin aiheisiin samalla tavalla! Stressivasteen aktivoituessa sympaattinen hermosto aktivoituu. Tämä tuo muutoksia hormonitoimintaan, hermostoon ja vaikuttaa myös immuunipuolustukseen ja ruoansulatukseen. Ihmiskehoa ei ole suunniteltu sellaiseksi että sen pitäisi kestää pitkäkestoista, suurta tai jatkuvaa stressiä loputtomiin. Vaikka ihmiskeholla on aivan mahtavia selviytymis- ja kompensaatiomekanismeja ja pystymme jatkamaan elämää hämmästyttävän pitkään suuristakin haasteista huolimatta, tilanne ei pysty optimaalisena loputtomiin. Lähtökohtaisestikin jokaisella on omat heikkoutensa. Kukaan ei ole kokonaan sairas tai täysin terve, mutta kun stressiä jatkuu pitkään, alkaa ilmetä oireita ja sairastavuutta.

Tilannetta voitaisiin verrata upouuteen avaruusasemaan. Ensin sen kaikki osat toimivat hienosti ja kaikkiin moduleihin saadaan happea ja virtaa. Kaikki sen hienot toiminnot ovat käytössä. Kun siihen alkaa tulla pieniä vikoja, joita ei saada korjattua siinä tahdissa kun niitä tulee, käynnistyy ensin varajärjestelmiä ja sitten pitää tehdä päätöksiä mitkä järjestelmät ovat miehistön eloonjäämiselle ja aseman pitämiselle toiminnassa välttämättömiä. Jotkut järjestelmät pitää ajaa alas ja pitää myös sietää sitä että toiset järjestelmät toimivat puutteellisesti. Pitää rynnätä yhä paikasta toiseen korjailemassa eri asioita, jos vain korjausvälineitä ja korjaustarvikkeita on riittävästi ja niitä saadaan toimitettua maasta käsin lisää.

Näin on ihmiskehossakin. Siihen kohdistuu jatkuvasti sekä sisäisiä, että ulkoisia paineita ja sitä korjataan jatkuvasti. Ravinnon mukana toimitetaan materiaaleja ja kehoa siivotaan myös monella tavalla. Ulos eritetään jätettä ja toksiineja. Tavaraa myös kierrätetään. Immuunipuolustus taistelee erilaisia mikrobeja vastaan, tuhoaa epänormaalisti toimivia soluja ja siivoaa infektioiden ja kehon omissa prosesseissa syntyneiden sotkujen jäljet. Hormonitoiminta tasapainottaa kehoa ja saa siinä aikaan erilaisia tapahtumia kuten naisilla kuukautiskierron ja maidontuotannon imetyksen aikana ja miehillä siittiöntuotannon suvun jatkamiseksi.

Hormonitoiminta säätelee myös ruoansulatusta ruoansulatukseen liittyvien hormonien toimesta ja hormonitoiminta säätelee myös aineenvaihdunnan tasoa mm. kilpirauhashormonien tuotannolla ja osaltaan stressivastetta mm. kortisolin ja adrenaliinin tuotannon avulla. Hermosto välittäjäaineineen ja sähköisine toimintoineen mahdollistaa aivojemme toiminnan, tunteemme, liikkumisemme ja osallistuu myös ruoansulatukseen. Ruoansulatus on säädelty hormonaalisesti ja hermostollisesti ja ruoansulatuskanavan ja sen mikrobiston hyvintointi on yhteydessä myös immuunipuolustukseemme. Kaikki kehon säätelyjärjestelmät ovat yhteydessä toisiinsa ja ohjaavat melkoista orkesteria kehossa!

Pitkittynyt liika stressi uuvuttaa ja epätasapainottaa tämän säätelyjärjestelmän. Orkesteri soittaa vielä, mutta epävireisesti. Musiikkia on raastavaa kuunnella eikä soittajillakaan ole mukavaa. Kapelimestarilla valuu jo kyyneleet pitkin poskia. Avaruusasema on viimeisiään vetelevä raato ja miehistö ajelehtii sinne tänne nollapainovoimassa ruuvimeisseli kädessään.

Pitkittyneessä stressissä ruoansulatus heikkenee. Tämä synnyttää ongelmia koko kehoon ja sen toimintoihin, sillä keholta alkaa puuttua "rakennuspalikoita" ja "korjaustarvikkeita". Syntyy siis ravintopuutoksia jopa siitäkin huolimatta että ruokavalio olisi terveellinen. Jopa siitäkin huolimatta että käytettäisiin ravintolisiä. Stressi ylläpitää tätä kierrettä. Jos stressi jatkuu, voidaan toki auttaa asiaa paljonkin mm. ruoansulatusta edistävällä ruokavaliolla, yrteillä ja mm. entsyymilisillä, mutta juurisyy on edelleen olemassa. Stressi. Heikko ruoansulatus saa aikaan myös suolisto-ongelmia ja mikrobiepätasapainoa, joka on yhteydessä mm. immuunipuolustuksen ongelmiin ja aivotoimintaan. Heikko mahasuolikanavan tila heijastuu muualle kehoon mm. lisääntyneinä allergioina, autoimmuunisairauksien puhjeamisena tai pahentumisena, aivotoimintaan ja mielialaan liittyvinä ongelmina, nivel- lihas, iho- ja hengitysteiden ongelmina. Ravintopuutokset vaikuttavat hormonitoimintaan ja hermoston toimintaan ja myös hermovälittäjäaineiden muodostumisen ongelmaan. Lisäksi ne vaikuttavat myös siihen miten tehokkaasti keho pystyy poistamaan erilaisia kuona- ja myrkkyaineita joita sen oma toiminta synnyttää tai jota tulee siihen ulkoapäin.

On siis mahdollista että jos saat sosiaalista myrkkyä, myös kehosi myrkyttyy, kirjaimellisesti! Siihen kertyy kaikenlaista, samoin kuin mieleesi voi kertyä kaikenlaista sekä omasta toiminnastasi, sanoistasi, ajatuksistasi ja tunteistasi, että ulkoapäin toisten toiminnasta, sanoista, ajatuksista ja tunteenilmaisuista.

Pitkittyneessä stressissä hormoniorkesteri väsyy ja voi mennä varsin sekaisin ja ravintopuutoksen vuoksi siltä voi alkaa loppumaan myös sen tarvitsemat ravintoaineet. Jossain vaiheessa stressin aiheuttamat korkeat stressihormoni kortisolin tasot voivat laskea liian matalalle synnyttäen totaalisen uupumisen. Sukuhormonitasot kuitenkin alenevat usein ensimmäisenä ja keho vähentää myös aktiivisen kilpirauhashormonin määrän yrittäessään säästellä voimiaan. Riippuen mm. syömisistä, stressi altistaa suoraan tai välillisesti myös verensokeritasojen säätelyn häiriöille, koska myös verensokeritasapainoa säädellään hormonaalisesti. Kuinka moni uupunut ja stressaantunut jaksaa pitää huolta terveellisestä syömisestä?

Huonot ihmissuhteet jarruna paranemiselle

Saatamme käydä pitkään terapiassa, purkaa omia tunnelukkoja, kehittää itseämme ihmisinä, hankkia mielekästä tekemistä, purkaa stressiä ja traumoja kehosta ja saatamme hoitaa itseämme funktionaalisen lääketieteen keinoin, ravintoterapialla ja erilaisilla täydentävillä hoitomuodoilla ja myös lääketieteen keinoin.

Jos mikään ei tunnu auttavan riittävästi, tarkista millaisia ihmisiä sun elämässä on ollut tai on parasta aikaa ja mitä annat tehdä itsellesi.