perjantai 7. helmikuuta 2020

Viisi englanninkielistä kirjaa kilpirauhasen vajaatoiminnasta


Kun itse joitakin vuosia sitten sain aivan totaalisesti tarpeekseni siitä että minulle määrätty kilpirauhaslääke ei toimi ja olin todella huonovointinen, uupunut ja jollakin tapaa myös selkä seinää vasten tilanteeni kanssa, läksin tutkimaan mistä löytyy lisää tietoa.

Perustieto ja uskallus kyseenalaistaa
Neuvoisin, että liikkeelle kannattaa lähteä perustiedoista, eli tutkia hormonitoimintaa ja siihen liittyen kilpirauhasen toimintaa, sen hormoneja ja hormonien säätelyä anatomian ja fysiologian kirjoista. Tämän jälkeen kannattaa tutustua nk. viralliseen yleiseen tietoon kilpirauhasen vajaatoiminnan diagnostiikasta ja hoidosta mm. tautiopin kirjallisuudesta.

Sen jälkeen tämä tieto kannattaa uskaltaa monilta osin kyseenalaistaa. Voi nimittäin hyvin itsevarmasti sanoa, jakaen mielipiteeni kansainvälisesti vähintäänkin satojen tuhansien potilastoverieni kanssa, että kilpirauhasen vajaatoiminnan diagnosointi ja hoito ei ole läheskään aina niin yksinkertainen ja helppo juttu kuin millaisena se ehkä lääkäreille lääkiksessä esitetään tai alan kirjallisuudessa opetetaan.

Sillä mitä terveyskeskuksen yleislääkäri tai jopa erikoislääkäri erikoissairaanhoidon piirissä sanoo hoidostasi, ei välttämättä kaikilta osin ole todellista käytännön arvoa kilpirauhaspotilaan arkitodellisuudessa. Näin mm. labrojen tulkinnan, lääkkeiden valinnan ja annostelujen perusteella.

Kokonaisvaltaisuus, elintavat, ravitsemus, suolisto...

Kokonaan toinen ulottuvuus on sitten myös se ristiriita että lääkärit yleisesti pitävät elintapoja ja ruokavaliota melko mitättöminä asioina kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidossa. Kokeneet potilaat ja mm. integratiivisen ja funktionaalisen lääketieteen asiantuntijat (lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat) ovat asiassa varsin eri mieltä kuin valtavirran lääkärit.

Kysy niiltä jotka ovat auttaneet ja niiltä jotka ovat saaneet avun

Kuka siis on oikeassa ja keltä kannattaa kysyä?

Sanoisin, että ne potilaat, joilla on itsellään sekä omakohtaista kokemusta, että laajaa kokemusta vertaistuesta osaavat kertoa mistä ihmiset saavat avun silloin kun se apu ei ole riittävää koululääketieteen piirissä. Kysykää siis niiltä, jotka ovat saaneet avun ja kysykää niiltä, jotka ovat osanneet auttaa. Potilaanahan sinua ei lähtökohtaisesti kiinnosta kuka on mielestään oikeassa, vaan kuka voi tarjota tietoa, jonka avulla saat itsesi kuntoon.

Oma tarinani, vertaistuki ja kirjallisuus

Tämän periaatteen perusteella löysin itse avun kyselemällä ihmisiltä asioista sekä sosiaalisen median kansainvälisessä vertaistuessa, että suomalaisessa vertaistuessa. Oma tilanteenihan oli siis se, että Thyroxin ei poistanut oireita ja lisäksi minulla oli vääränlainen ruokavalio, ruoansulatus- ja suolisto-ongelmia ja ravintopuutoksia. Koska olin jo hakannut tarpeeksi päätä seinään perusterveydenhuollossa ja erikoissairaanhoidon puolella, oli aika koittaa jotakin muuta. Etsin paremman lääkärin.

Lääkitykseni vaihdettiin toisenlaiseksi, samoin ruokavalio, ruoansulatustani ja suolistoani tasapainotettiin ja ravintopuutoksia korjattiin. Se ei ollut helppoa, koska olin väsynyt ja kipeä, mutta vaihtoehtona olisi ollut jäädä kitumaan ja kärsimään. Sitä en halunnut. Minun tarvitsi siis hetken aikaa jaksaa myöskin olla sinnikäs ja systemaattinen. Eniten minua auttoi kuitenkin se, että sen lisäksi että etsin itselleni apua, annoin apuani ja tukeani myös muille vertaistuessa. Siitä sai voimaa ja hyvää mieltä.

Hoito alkoi toimimaan. Sitä helpotuksen määrää ei voi sanoin kuvata kun pääsin kivuista, aivoni alkoivat toimimaan paremmin, vuosikausien masennus ja ahdistus alkoi helpottaa, jaksoin paremmin ja kohentuneetn hyvinvoinnin ja terveyden turvin luin itselleni myös uuden ammatin.

KIRJAT

Saan paljolti kiittää vertaistukea, mutta myös muutamaa kirjaa. Ne ovat englanninkielisiä, koska vastaavia ei ole saatavilla suomen kielellä, valitettavasti. Jos epäilet ettei englantisi ole riittävää, niin se että osaat perusteet riittää ja voit käydä kirjat läpi omassa tahdissa sanakirjan kanssa. Siitä minäkin aloitin, sillä opin kunnolla englantia vasta yli kolmekymppisenä. Englanninkieleni taito kehittyi sitä mukaa kun vain aloin sinnikkäästi lukemaan.

Stop The Thyroid Madness-kirjat

Ensin luin kirjan Stop The Thyroid Madness

Se on Janie Bowthorpen kirjoittama kirja. Janie on itse kilpirauhaspotilas ja potilasaktiivi, joka toimi jo ennen ensimmäisen painoksen kirjoittamista vuosia kansainvälisessä vertaistuessa. Hän lukeutuu niihin potilaisiin, joka on sitkeästi etsinyt tietoa, verkostoitunut ja ryhtynyt toimiin sekä omassa elämässään, että vertaistuessa, jotta saataisiin paremmin toimivaa kilpirauhasen vajaatoiminnan hoitoa. Kirjassa on paljon käytännöllistä tietoa mm. fiksusta labratulosten tulkinnasta, eri lääkitysvaihtoehdoista, tiettyjen ravintopuutosten ja hormoniepätasapainotilojen merkityksestä kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidossa ja siitä mitkä asiat ovat toimineet ja mitkä eivät kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidossa.

Kirjan kakkososassa Stop The Thyroid Madness II eri lääkärit ja asiantuntijat ovat saaneet kukin oman lukunsa ja esittävä koko joukon vajaatoiminnan hoidon kannalta tärkeitä tekijöitä.

Why do I still have hypothyroid symptoms-kirja
Dr Datis Kharrazzian on yksi funktionaalisen lääketieteen pioneereista ja hänellä on ihan uskomaton näkemys ja ymmärrys mm. autoimmuunisairauksista ja ihmisen immuunipuolustuksen tukemisesta.

Kirjassa Why do I still have hypothyroid symptoms, esitetään selkeästi ja käytännöllisesti 22 erilaista tilannetta, jossa keho on eri tavalla hypotyreoottisessa tilassa eli kilpirauhashormonien osalta vajaatoimintainen. Kirjassa esitetään asiaa nimenomaan kehon toiminnallisuuden eli funktionaalisuuden kannalta ja estietään myös käytännöllisiä ratkaisua eheyttää ja tukea kehoa mm. ruokavalion, ravintolisien ja rohdoksien avulla.

Paul Robinsonin kirjat

Brittiläinen kilpirauhaspotilas Paul Robinson on käyttänyt kilpirauhasen vajaatoimintansa hoidossa ja lisämunuaiskuoren hormonituotannon tukena T3-monoterapiaa eli hoitomuotoa yksinomaan synteettisellä T3-hormonilla jo parinkymmenen vuoden ajan. Hän on tämän hoitomuodon ylivoimaisesti perehtynein asiantuntija koko planeetalla. Lisäksi hän tuntee myös muut lääkitystyypit kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidossa ja osaa erittäin kansantajuisesti ja käytännönläheisesti valottaa mitkä laboratoriokokeet ovat oleellisia, miten niitä on viisasta tulkita, miten kilprauhashormonihoidot toimivat ihmisen kehossa ja ennenkaikkea mistä on apua ja mikä hoidossa voi johtaa harhaan.

Kun luet hänen kirjoistaan hänen oman vaikean ja kivikkoisen matkansa kohti terveyden palauttamista ja sen millä tavalla hän on itse päätynyt ottamaan asioista selvää ja myös millaista mittavaa kokemusta hänellä on tuhansien ihmisten auttamisesta kansainvälisessä vertaistuessa, et voi kuin ihailla hänen asiantuntemustaan ja haluaan auttaa ihmisiä. Paul on vilpitön, vaatimaton, viisas ja tietävä mies.

Kirjojen arvokasta antia on myös hänen vaikuttava perehtyneisyytensä alan tieteelliseen tutkimukseen. Kirjat ovat täynnänsä lähteitä, joista voit halutessasi myös itse tarkistaa mitä tutkimuksia ja miten hän kirjoissaan referoi.

Kirja Recovering With T3 kertoo T3-hormonin käytöstä kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidossa. Kirja sisältää tietoa laboratoriotesteistä, niiden tulkinnasta, siitä missä tilanteissa T3-monoterapiaa voisi ajatella kokeiltavan ja ennenkaikkea millaista on menestyksekäs ja turvallinen T3-monoterapian toteuttaminen. Kirjassa on myös tietoa siitä mitkä eri asiat voivat vaikuttaa hoidon onnistumiseen. Kirja sisältää systemaattisen protokollan T3-hormonin annostelusta monoterapiana. Kirja ei siis käsittele eläinperäisten valmisteiden käyttöä tai hoitoa jossa lääkityksenä on sekä tyroksiini (T4-hormoni), että liothyroniini (T3-hormoni)

Ongelmiin saada kilpirauhashormonihoito toimimaan liittyy usein puutteellinen (vaikkakaan ei välttämättä erittäin vakavasti puutteellinen) kortisolin erittyminen. Recovering with T3-kirja sisältää myös tietoa siitä miten T3-hormonivalmisteen annostelun ajoittaminen aikaiseen aamuun tai aamuyöhön voi auttaa kehoa tuottamaan riittävän määrän kortisolia. Kirja sisältää myös aiheeseen liittyvää tieteellistä pohjaa. Menetelmän nimi on Circadian T3 Method ja tuhannet ovat jo hyötyneet sen käyttämisestä, mukaanluettuna minä itse. Pääsin tällä menetelmällä myös eroon lääkärin määräämästä kortisonkorvaushoidosta. Tietenkään menetelmä ei voi auttaa kaikkia, mutta jos käytössäsi on T3-hormonia sisältävä kilpirauhaslääkitys, menetelmää voi useinmiten kokeilla, mutta suosittelen että teet yhteistyötä lääkärisi kanssa ja luet ensin joka tapauksessa kirjan. Olen kirjoittanut aiheesta suomeksi tässä blogissa.

Niille, jotka haluavat perehtyä menetelmään syvällisemmin ja tarkemmin, on Paul kirjoittanut myös kirjan Circadian T3 Method Handbook, vaikkakin tämä kirja on tässä listattuna ikäänkuin "bonuksena", koska se käsittelee ennemminkin kortisoliasiaa, ei niinkään kilpirauhasen vajaatoimintaa.

Uusin helmi Paulin kirjoittamissa kirjoissa on hänen kaikille kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaville kirjoittama kirja Thyroid Patients Manual. Mielestäni jos voisit hankkia ja lukea vain yhden ainoan aihetta käsittelevän kirjan, tämä olisi juuri "se kirja".

Kun tilasin ja luin sen, minulla oli tietenkin pitkäaikaisena Paul-fanina ollut jo ennakko-odotuksena että kirja on hyvä, mutta en osannut odottaa että se olisi niin messevän mahtavn upean hyvä kuin se on! Siinä kirjoitetaan todella kattavasti, simppelisti ja ymmärrettävästi mm. siitä miten kilpriauhanen ja sen hormonit toimivat, millä tavalla ihminen voi tulla vajaatoimintaiseksi, mitkä eri asiat vaikuttavat hoidon onnistumiseen ja millaisia erilaisia hoitovaihtoehtoja ja lääkitysvaihtoehtoja on olemassa. Kirjassa selitetään millä tavalla oman lääkityksensä voi saada toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla.

Nämä kaikki em. kirjat löytyvät omasta kirjahyllystäni ja niistä on ollut minulle ihan valtava hyöty. Suosittelen niitä lämpimästi. Niiden tarjoama tieto ja näkökulmat ovat sijoitus hyvinvointiisi ja terveyteesi.

vastuuvapauslauseke: Mielipiteet ja suositukset em. kirjoista ovat omiani eikä tämän blogitekstin tai kirjojen materiaalia ole tarkoitettu henkilökohtaisiksi hoito-ohjeiksi. Vastuu hoidostasi kuuluu aina sinulle itsellesi ja lääkärillesi.

P.S Suomesta voi olla vaikea tällä hetkellä löytää hyvää lääkäriä kilpirauhasasioissa. Jos tarvitset hyvää lääkäriä, suosittelen että ihan ensimmäiseksi opiskelet asiaa mahdollisimman paljon itse. On aina sitä parempi, mitä enemmän olet itse kartalla asioista. Tämän jälkeen voit kysyä minulta yhteystietoja. Ainakin tätä kirjoittaessa nykyinen lääkärini ottaa uusia potilaita.

torstai 6. helmikuuta 2020

Mitä muuta raudanpuutteinen tarvitsee kuin rautaa?

Huom. Tämän blogipostauksen perusteella ei tule päättää hoidosta.Tämä ei ole hoito-ohje. Jos otat rautaa tai jätät raudan ottamatta tekstin perusteella, en kirjoittajana ole siitä vastuussa.



Raudanpuute on tärkeä asia ja siitä sietääkin puhua ja kirjoittaa paljon eri yhteyksissä. Mielestäni rauta-asiasta on kuitenkin ihmisillä usein vähän liian yksipuolinen näkemys. Mielestäni on menty liikaa yhden labrakokekeen tuijottamisesta toisen yksittäisen labrakokeen tuijottamiseen (hemoglobiinin mittauksesta pelkän ferritiinin mittaukseen) kun tarvittaisiin oikeasti vähän monipuolisemmin dataa ennenkuin voidaan päätellä mitä kannattaa tehdä kun epäillään raudanpuutosta ja kun suunnitellaan miten toimia, jotta jaksettaisiin ja voitaisiin paremmin.


Mihin elimistö tarvitsee rautaa?

Elimistöllä on raudan suhteen monia tehtäviä. Sen parhaiten tunnettu tehtävä on elintärkeä. Se kuljettaa happea soluihin ja hapen ansiosta voidaan tuottaa riittävästi energiaa, jotta solumme toimivat. Kun solumme ovat elossa ja toimivat, se tarkoittaa että me tietoisina monisoluisina olentoina voimme olla elossa ja toimia.

Lisäksi rautaa on myös ihmisen biokemiassa muissakin tehtävissä. Se on mm. antioksidanttientsyymi katalaasin osa ja lisäksi rautaa tarvitaan prosessissa, jossa muodostuu kilpirauhashormoneja.

Raudalla on mahdollisuus olla elimistössä sekä hyödyksi, että haitaksi, riippuen siitä missä se sijaitsee ja mikä sitä kulloinkin kuljettaa. Rauta voi nimittäin käyttäytyä elimistössä myös raskasmetallin tavoin jos sitä on liikaa ja jos meiltä uupuu muita ravintoterkijöitä, jotka ovat oleellisia rautafunktioon liittyvässä elimistön fysiologiassa ja biokemiassa.

Raudanpuutoksen oireita

Raudanpuutos voi aiheuttaa melkoisen listan erilaisia oireita, jotka saatetaan joskus sekoittaa johonkin muuhun, kuten kilpirauhasen vajaatoimintaan. Tosin samalla ihmisellä on usein molemmat, puutetta raudasta ja kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta ne voivat olla myös toki täysin erilliset vaivat. Valitettavasti niinkin on käynyt, että lääkäri ei ole ottanut riittävän vakavasti sitä että potilas ei hyödy tarpeeksi Thyroxinista ja tarvitsisi lääkevaihdoksen, koska lääkäri olettaa potilaan kaikkien oireiden johtuvan raudanpuutoksesta. Mielestäni tässä on oltava tarkkana. Ei tule olettaa liikaa vaan tarvittaessa varmistamalla varmistaa mistä kulloinkin on kyse kun ihminen voi huonosti ja on uupunut.

Kun rautaa puuttuu, väsyttää, päätä voi särkeä, saatamme olla kalpeita, ilottomia ja hiusten laatu heikkenee, hengästymme helposti, huimaa, syke kiihtyy pienestäkin rasituksesta, iho on eloton ja voi olla kuiva, kieli saattaa olla suurentunut ja suun limakalvoissa herkästi haavaumia ja kipuja, saatamme kärsiä levottomista jaloista, kynnet voivat olla heikot. Raudanpuutteeseen voi liittyä myös mielitekoja eri ruoille ja mentaalisia oireita kuten ahdistuneisuutta ja itkuisuutta. Toki jos tunnet itsesi väsyneeksi ja heikoksi, se voi myös masentaa. 

Raudanpuutoksen aiheuttajia

Hyvin yleinen raudanpuutoksen aiheuttaja on heikentynyt ruoansulatus, jota seuraa mm. stressistä, joistain sairauksista, iästä ja joistain lääkityksistä. Naisilla yleinen raudanpuutoksen syy on runsaat kuukautiset. Syynä voi olla myös muu verenmenetys vaikkapa tilanteessa jossa verta on luovutettu kun on mitattu vain hemoglobiini ja sen perusteella päätelty että verta voi luovuttaa. Hemoglobiini voi olla ihan viitearvoissa ja normaali, vaikka olisi raudasta pulaa. Myös puutteellinen ruokavalio, jossa ei ole tarpeeksi rautaa voi olla raudanpuutoksen syy, samoin jotkin sairaudet. 

Raudanpuutteiselta puuttuu usein muutakin kuin rautaa

Moni ajattelisi, että asia on yksinkertainen. Otetaan rautakoe ja jos rautaa puuttuu, sitä tankataan ravintolisästä tai joissain tapauksissa esimerkiksi rautainfuusiolla suoraan suoneen. Jos näin toimitaan, saatetaan tehdä virheitä. Jotta rauta toimii osana ihmiskehon hienoa biokemiaa ja fysiologiaa, tarvitaan muitakin ravintotekijöitä, kuten aminohappoja, hivenaineita ja vitamiineja. Edellytys raudan asianmukaiselle toiminnalle elimistössä on se, että elimistöllä on riittävästi verenmuodostusta ja mm. kuljettajaproteiinien muodostusta. Rauta ei yksinään toimi hapen kuljettimena veressä. Hyvin usein puutteita on siis muistakin ainesosista kuin raudasta ja tämä tulisi huomioida! Miten?

Riittävä testaus

Ikävä kyllä,  moni lääkäri määrää rutiinikokeet epäiltäessä raudanpuutosta ja tähän ei useinkaan sisälly muuta kuin verenkuva. Jos hemoglobiini ja mahdollisesti sen lisäksi myös punasoluindeksit ovat viitteissä asia jää siihen. Jotkut lääkärit määräävät myös ferritiiniarvon mittauksen, mutta saattavat nojata siinä liikaa viitearvoihin. Nyt sitten pudotan pommin niille, joiden mielestä on edistyksellistä ja mullistavaa, että rautaa vedetään kaksin käsin sen perusteella että ferritiinitasot on alakanttiset. Ferritiinin mittaus ei ole se ykkostesti eikä sen perusteella tulisi vielä tehdää liikaa päätelmiä! Tarvitaan lisäksi muitakin kokeita. Väitän julkeasti, ettei ole olemassa yhtä yksittäistä ainoaa testiä, joka olisi riittävää raudanpuutoksen diagnostiikkaa. 

Ferritiiniä voi nimittäin virheellisesti nostaa jotkin sairaudet tai vaikkapa tulehdustila tai elimistön matala-asteinen tulehdus eli inflammaatio. Tätä asiaa ihmiset yleensä tuntevat jonkin verran. Mikä on vähemmän tunnettua on se, että ferritiinotasot voivat olla, ja usein ovatkin matalahkot, vaikka rautaa olisi elimistön käytössä tarpeeksi. Miten tämä voi näkyä kokeissa? Siten, että kun mitataan transferriinin saturaatio (TrFeSat), jossa osatutkimuksena tulee myös raudan (Fe) mittaus, nämä arvot ovatkin korkeahkot suhteessa ferritiiniin (ferrit). (Optimaaliset lukemat transferriinin saturaatiolle ovat eri lähteiden mukaan n. 25-35% ja raudalle 18-24 µmol/l. Kasvaimet tai tulehdukse voivat laskea raudan määrää, joten asiallista saattaa olla myös mitata TrR-arvo, joka kuvaa tilannetta vähän pidemmältä, n 3kk:n jaksolta.)

Jos tilanne on tämä, on mahdollista että raudan tankkaaminen ei riitä poistamaan oireita. Tilannetta voitaisiin havainnollistaa sillä, että läheisestä kaupungista,  jossa jonkin tehtaan työntekijät asuvat, työntekijät tulisi kuljettaa tehtaalle busseilla. Jos busseja ei ole tarpeeksi, ei auta rekrytoida lisää työntekijöitä, sillä bussien puuttuessa he ei pääse tehtaalle töihin. Tyhmää tankata rautaa, jos sille ei ole kuljettimia. Samoin tyhmää vain tankata rautaa, jos prosessilta jossa rautaa ja happea tarvitaan puuttuu vitamiineja ja hivenaineita. Tällöin tavallaan tehtaan työntekijöiltä (rauta) voi puuttua mm. koteja, jolloin he eivät voi muuttaa paikkakunnalle työskennelläkseen tehtaalla tai sitten tehtaalta puuttuu tuotantovälineistöä , työkaluja ja tiloja työntekijöille eli mm. energianmuodostukselta puuttuu tiettyjä ravintoaineita.

Usein tarvitsee kiinnittää huomiota ruoansulatukseen, ruokavalioon ja mahasuolikanavan toimintaan tai puuttua esimerkiksi runsaisiin kuukautisiin.  Jos verta on menetetty tai ravintoaineita puuttuu, voi olla joko raudan sijasta tai sen lisäksi fiksua huolehtia myös vitamiinien, hivenaineiden ja aminohappojen saannista. Tämä varmistaa riittävää verenmuodostusta luuytimestä ja sitä että elimistö tuottaa mm. raudan hyödyntämisessä ja muissa toiminnoissaan tarvittavat entsyymit ja kuljetusproteiinit ja soluissa kehon kaipaavan lämmön, energian ja proteiinisynteesin.


Jos verenkuvan mittauksissa havaitaan suurikokoisia punasoluja, voi kyseessä olla myös tiettyjen B-vitamiinien kuten B12, B6 ja B9 puutosta tai lisääntynyttä tarvetta. Varmistukseksi voidaan toki silloin mitata mm. B12- ja folaattitasot eli B9-vitamiinin tasot. On olemassa myös erilaisia mittauksia mm. verestä tai hiuksista, joiden avulla voidaan vielä tarkemmin päätellä mitä ravintoaineita puuttuu, mutta usein voi olla hyvä tehdä hoitokokeilua varmistamalla yleisesti ravintoaineiden saantia.

Vähän kokonaisvaltainen katsantokanta asiaan tuottaa usein paljon parempia tuloksia kuin vain yksi rautakoe ja sen perusteella joko raudan tankkaus tai siitä pidättäytyminen. Tarpeeton raudan tankkaaminen voi olla jopa haitallista ja jos ei huomioida muita ravintopuutoksia raudanpuutoksen ohella, jäädään usein väsyneeksi ja muutenkin oireiseksi. Sitten ihmetellään, että mikä ihme minua vieläkin vaivaa ja saatetaan käynnistää aikamoisen kalliit ja aikaavievät kierrokset erilaisten asiantuntijoiden vastaanotoilla.

Toki taustalla voi löytyä muitakin vaivoja ja sairauksia, mutta joskus apu löytyy yksinkertaisesti siitä että autetaan kehoa saamaan se mitä se tarvitsee, jotta sillä on olemassa kaikki "rakennustarvikkeet" itsensä tasapainottamiseen ja vahvistamiseen. Kaikki, ei siis pelkästään vain rauta.

Ravintoaineiden saannin varmistamista

Terveellinen ruokavalio on tietenkin kaiken perusta. Se, että syödään monipuolisesti, terveellisesti ja tarpeeksi on tärkeää. Verenmuodostuksen kannalta saamme tärkeitä aminohappoja kun saamme riittävästi proteiinia ja monipuolisista lähteistä. Liian yksipuolisesti toteutettu vegaaniruokavalio voi tässä suhteessa olla ongelmallinen, mutta myös sekaruokavalio on aminohappojen saannin suhteen ongelmallinen jos ruoka ei sula kunnolla.

Usein ruoansulatusta voidaan edistää seuraavin keinoin:
1. Pureskellaan ruoka kunnolla ja syödään rauhassa ja hyvillä mielin ja vältetään stressiä. Stressi heikentää ruoansulatusta.
2. Opetellaan yhdistelemään ruoka-aineita ja rytmittämään ruokailumme siten, että se edistää ruoansulatusta.
3. Ajoitetaan nesteen nauttiminen ruoansulatusta edistävällä tavalla.
4. Käytetään tarvittaessa ruoansulatusentsyymivalmisteita ja joissain tilanteissa suolahappovalmistetta edistämään ruoan sulamista.
6. Huolehditaan hyvästä mikrobitasapanosta suolistossa, koska suoliston mikrobeillakin on oma osansa ravintoaineiden tuottajina.

Vitamiineja, hivenaineita ja suojaravintoaineita saadaan syömällä monipuolisesti mm. siemeniä ja pähkinöitä, vihanneksia, marjoja ja hedelmiä. Myös kalassa ja lihassa on hivenaineita ja vitamiineja ja mm. maksaruoka on erityisen ravintoainepitoista. Kasveista erityisesti villivihannekset, spiruliina, idut, versot ja villimarjat ovat ravintoainetiheitä. On hyvä huomioida että kasvisproteiinipainotteinen ruokavalio ei sula kaikilla erityisen hyvin. Joillakin toimii paremmin paleotyyppinen sekaruokavalio. Olemme yksilöitä! 

Ravintolisäohjelma

(Tästä eteenpäin blogitekstissä myös kaupallisia osuuksia. Nauttikaa halutessanne täysin vapaasti ilmaisesta sisällöstä, mutta saa myös hyödyntää niiden nettikauppojen tarjontaa, joiden toiminnassa olen mukana. Kiitän etukäteen!)

Kun rautaa tarvitaan purkista, vaihtoehtoja on paljon. Syömällä mm. maksaruokaa ja nokkosta, voimme tukea raudansaantia. Ellei ole allergiaa tai yliherkkyyttä maitoproteiineille, myös ternimaitovalmisteista voi olla apua.

Itse rautaa on olemassa kapseleina, tippoina, nesteinä ja suihkeina. Jos haluat kokeilla mm. Puhdas+-sarjan rautaa, jossa on mukana myös C- ja B-vitamiineja tai Nordic Health Sprayn rautaa hyvin imeytyvänä suihkeena, niin Nordic Nutrishopin valikoimista saa koodilla nina10 10% alennusta. https://www.nordicnutrishop.fi/

Rauta kannattaa ottaa eri aikaan kuin runsaasti kalsiumia kuten maitotuotteita sisältävä ateria ja myöskin eri aikaan sellaisten ravintolisien kanssa, jotka sisältävät hiven- tai kivennäisaineita. Näitä ovat mm. magnesium- tai kalsiumvalmisteet, monivitamiini, tai sinkkivalmisteet.

Jalkeilla-shopin valikoimista suosittelen Klaire Labs-sarjasta kolmeakin tuotetta, joista usein raudanpuutteiset hyötyvät.

1. Klaire Labs Vital-Zymes Complete auttamaan ruoansulatuksessa. Samasta sarjasta löytyy myös pureskeltava (chewable) versio. Ruoansulatusentsyymejä voidaan ottaa aterian yhteydessä. Mahdollisesti paras hetki niiden ottamiseen on aterian keskellä, jolloin entsyymivalmiste menee mahalaukkuun muun ruokamassan keskelle. Herkimmät saattavat saada jonkinlaisia vatsavaivoja jos ottavat entsyyminsä juuri ennen ruokailua tai ruokailun jälkeen. Ruoansulatusentsyymivalmisteita voi käyttää pitkäaikaisestikin jos on aihetta epäillä ettei ruoansulatus ole ihan priimaa.

2. Klaire Labs MultiThera- tai VitaSpecrum-monivitamiinivalmisteet ovat terapeuttiseen käyttöön soveltuvia monivitamiinivalmisteita, joissa on kiinnitetty huomiota mm. siihen että B-vitamiinit ovat aktiivisessa muodossa. Monilla on nimittäin geeniperimä, jonka vuoksi he eivät pysty kunnolla hyödyntämään ei-aktiivisessa muodossa olevia B-vitamiinivalmisteita, jollaisia suurin osa B-vitamiinituotteista vielä nykyäänkin valitettavasti ovat.

On suositeltavaa nostaa annos purkin kyljessä suositeltavaan täyteen annokseen vähitellen, jakaa se usealle aterialla, pysyä täydellä annoksella maksimissaan esimerkiksi 3kk ja siirtyä sitten n 30% pienemmälle ylläpitoannokselle. Kun käytössä on monivitamiini, kannattaa myös varoa ettei saa muista käytössä olevista ravintolisistä liikaa joitakin ravintoaineita kuten seleeniä, sinkkiä, A-vitamiinia tai D-vitamiinia. Näiden saantia kannattaa tarvittaessa rajoittaa tai suhteuttaa monivitamiinista saadun määrän kanssa sopivaksi. Vahvasta monivitamiinista saa myös C-vitamiinia, joka auttaa erityisesti kasviperäistä rautaa imeytymään paremmin.

3. Jos taustalla on ruoansulatusongelmia, ravinnon heikkoa saantia tai imeytymistä, sairaudesta tai rasitustilasta toipumista ja yleistä heikkouden tunnetta, on aika hyvä toipilaan tuote myös laajakirjoinen aminohappovalmiste, joka poikkeaa mm. EAA-valmisteesta eli välttämättömät aminohapot sisältävästä valmisteesta siten, että siinä on myös niitä aminohappoja vapaina muotoina, joita elimistö periaatteessa pystyy valmistamaan muista aminohapoista itsekin. Laajakirjoisella tuotteella kuitenkin helpotetaan näitä elimistön prosesseja tarjoamalla näitä aminohappoja suoraan imeytyvissä vapaissa muodoissa ja monipuolisena kompleksina.

Tarvitsemme aminohappoja mm. aivojenja hermoston tueksi mm. hermovälittäjäaineiden muodostamiseen, DNA:n muodostamiseen, tiettyjen hormonien tuottamiseen, entsyymitoimintaan, kuljetusproteiineiksi, immuunijärjestelmän tarpeisiin ja elimistön rakenteisiin. Raudanpuutoksen ja rautafunktion kannalta aminohapot ovat tärkeitä mm verenmuodostuksen ja kuljetusproteiinien vuoksi (mm. hemoglobiini, transferriini, ferritiini)

Klaire Labs-sarjan laajakirjoinen aminohappovalmiste on nimeltään Amino Acid Complete. Sen päiväkohtainen saanti voidaan jakaa entsyymien ja monivitamiinin kanssa otettavaksi keskellä päivän pääaterioita.

Tästä linkistä tietoa Jalkeilla-shopista ja linkki shoppiin:
http://jalkeilla.blogspot.com/p/jalkeilla-shop.html

Syy tärkeä selvittää

Voimme tankata rautaa, vitamiineja, hivenaineita ja aminohappoja maailman tappiin asti, mutta siinä ei oikein ole mieltä jos koko homma on ikäänkuin hölmöläisten peiton jatkamista. Miksi raudanpuute on ilmennyt ja onko yhä läsnä tekijöitä, jotka sitä aiheuttavat? Jotta ihminen saa pitää energiansa, voimansa, jaksamisensa, hänen täytyy saada voida pitää verensä ja rautansa.

Kuinka paljon mm. naisilla, joita kuukautiset heikentävät tai ihmisillä, joilla vaikkapa stressi on sekoittanut ruoansulatuksen ja suoliston olisi potentiaalia vaikka mihin, mutta heitä jarruttaa jaksamisen ongelma, joka johtuu mm. ravintopuutoksista, myös raudan puutoksesta?

-----------------------
Ruoansulatuskurssi

Nyt on vielä tätä kirjoittaessa torstai ja maanantaina alkaa kahden viikon intensiivikurssi ruoansulatuksesta. Minä olen tuon kurssin vetäjä. Jos olet kurssista kiinnostunut, tässä linkki, jossa lisätietoa:
https://holvi.com/shop/NinaSaine/product/a8d4f0a14e8ad359cc698fc308cecb24/

sunnuntai 26. tammikuuta 2020

Ylihoitaminen- Ollaanko me unohdettu kehon oma kyky parantua?

Joskus lepo on paras lääke

Kun ei olis aikaa sairastaa


Ihmisillä saattaa olla nykymaailmassa kiire parantua. Duunit kärsii, yrittäjälle ei tule rahaa jos ei pääse tekemään työtänsä, deadline paukkuu ja jää paitsi siitä ja siitä tapaamisesta ja tapahtumasta jos vaan makaa kotona sairastamassa. Taas pomo mulkoilee pahasti kun on oltu töistä pois kipeän tenavan takia. Seuraavissa yyteissä tulee varmaan kenkää..

Halutaan nopeasti diagnoosi ja lääke, on sitten kyse somaattisista tai henkisistä vaivoista. Onko sinusta liian utopistinen ajatus, että esimerkiksi masennus voisi olla tila, josta paranee spontaanisti mm. antamalla ajan kulua, jotta voidaan viedä päätökseen prosessi (esimerkiksi jokin menetys, roolinmuutos, tai ristiriita) ja tukeutumalla ystäviin ja tarvittaessa ammattiauttajiin. Tarvitaanko kaikkeen diagnoosi ja pilleri? En väitä ettei diagnooseilla ja lääkkeillä ole paikkaansa, mutta voiko joskus kyseessä olla ylihoitaminen?

Ylihoitamista, onko sitä?


Arkipäivästä ylihoitamista voi olla turhat antibiootit tavanomaisiin infektioihin, joista ei välttämättä edes tiedetä ovatko ne bakteerien vai virusten aiheuttamia tai menisivätkö ne riittävällä levolla ohi itsestään. Onneksi turhien antibioottikuurien määrääminen on vähentynyt.

Särkylääkkeitä saatetaan ottaa joskus hieman kuin varmuuden vuoksi ja ehkä otetaankin kaksi että varmasti tehoaa. Siitä huolimatta että tiedetään parasetamolin liikakäytön rasittavan maksaa tai iburpofeiinin ja monien muiden särkylääkkeiden vahingoittavan mahasuolikanavan limakalvoja.

Voit jopa ylihoitaa jalkojasi raspaamalla niitä liikaa tai liian usein. Hampaiden liian usein toistuva harjaus voi olla pahasta, samoin liian usein toistuva alapesu tai hiusten tai vartalon pesu. Minkä joskus luulemme olevan hoitoa, voikin olla haitaksi.


Keskustelua ja jopa tutkimusta on käyty myös siitä, tehdäänkö joitain kirurgisia toimenpiteitä turhaan tai hoidetaanko joitain syöpiä liian aggressiivisesti.



Linkkejä:

Akuutti: "Turhat leikkaukset"
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2014/02/26/turhat-leikkaukset

Hampaiden harjauksesta:
https://yle.fi/uutiset/3-7896492

Tehy-lehti, ylihoidosta:
https://www.tehylehti.fi/fi/terveys/ylidiagnostiikka-tekee-terveista-sairaita

Turhat hoidot eturauhassyövissä:
https://laaketieteensaatio.fi/eroon-turhista-eturauhassyopahoidoista/

ET-lehti, Päivi Hietanen, turhat syöpähoidot
https://www.etlehti.fi/artikkeli/terveys/liian_varhainen_loydos_voi_johtaa_vammauttaviin_syopahoitoihin

ET-lehti, Turhia syöpäleikkauksia tulevaisuudessa useille?
https://www.etlehti.fi/artikkeli/terveys/suomalaislaakari_syopaleikkauksia_tullaan_tekemaan_sadoille_turhaan

Turhat antibioottikuurit vähentyneet:
https://www.potilaanlaakarilehti.fi/uutiset/laakareita-valistettiin-ndash-turhat-antibioottikuurit-vahenivat/

Jalkojen raspaaminen voi altistaa vaivoille:
https://www.kaleva.fi/uutiset/kotimaa/rasvaa-ala-raspaa-halkeileva-iho-on-portti-virusperaisille-syylille-ja-kiusalliselle-jalkasilsalle/787133/

Intiimialueiden liiallisesta pesusta yms:
https://www.studio55.fi/terveys/article/nain-pidat-huolta-intiimihygieniasta-neuvot-pesuun-ja-kuivuuden-hoitoon/6127426#gs.uyghnb




Joskus on viisainta odottaa

Joskus oireen tai oirekuvan kanssa on hyvä odottaa, aikoo sitä hoitaa lääketieteellä tai muilla konsteilla. Miksi? Siksi, että jos emme tiedä tarpeeksi siitä miten tilanne todennäköisesti tulee etenemään, voimme tehdä virhearvioita hoidon suhteen. Virheellinen tai ylimitoitettu hoito voi sotkea tilannetta entisestään.

Tilanne voi joskus jopa mennä ohi ilman että siihen tarvitsee sen kummemmin edes puuttua. Tämä voi olla potilaalle vaikeaa ja hän saattaa tulkita että häntä ei osattu tai haluttu auttaa tai että hänen tilannettaan ei otettu tarpeeksi vakavasti. Aina ei ole helppo määrittää mistä jotkut oireet johtuvat ja mitä asialle voisi tehdä.

Jos hoitaa itseään tai läheistään, voisi tuntua tarpeelliselta "tehdä edes jotain", jotta voisi helpottaa tilannetta ja nopeuttaa paranemista. Se on ymmärrettävää ja inhimillistä. 


Tilanteen seuraaminen ja tarkkaileminen voi kuitenkin antaa lisätietoa siitä mikä osa isompaa kokonaisuutta oireet ovat. Jos juurisyyt ovatkin ihan muualla, olisi epäviisasta keskittyä liiaksi vain ja pelkästään oireiden hoitoon, jotka johtuvat jostain, jonka uusiutuminen tai pahentuminen voisi olla ennaltaehkäistävissä.

Perusasioita kuntoon

Omassa työssäni ravintoterapeuttinakin suosittelen joskus jonkun asian kanssa jäämään odottavalle kannalle. Aluksi toki kirjataan ylös mahdollisimman tarkasti mm. terveyttä ja jaksamista haittaavia epäkohtia tai oireita. Myöhemmin saatetaan huomata näihin muistiinpanoihin palatessa, että oireet ovat lakanneet tai vähentyneet huomattavasti itsestään tai ehkäpä ravintoterapian tai muiden hoitomuotojen "sivubonuksena", vaikka päätavoitteet ravintoterapialle ovatkin olleet jotain ihan muuta.

On varsin tavallista, että jo se että on laitettu ihan perusasioita kuntoon, kuten kiinnitetty huomiota riittävään lepoon, ruokavalioon, ateriarytmiin ja ruoansulatukseen ja on pyritty korjaamaan kaikki mahdolliset ravintopuutokset, on antanut keholle buustia selättää monet ongelmat. Ei ehkä tarvittukaan ihan koko ravintoterapian mahdollista arsenaalia käyttöön, kuten kohdennettua fytoterapiaa ja ravintolisiä juuri tietylle osa-alueelle hyvinvoinnissa tai laajoja laboratoriotutkimuksia.

Tilanteen seuraaminen ja tarkkailu

Opiskellessani lääketieteen perusteita, opettajamme, joka on lääkäri painotti että kun jokin ihottuma tulee ensi kerran, sitä ei kannata lähteä läträämään erilaisilla salvoilla ja voiteilla, joita kotona mahdollisesti sattuu olemaan vaan lääkäriin kannattaa tulla mahdollisimman pian ilman että ihottumalle on vielä tehty mitään. Näin saadaan ensitietoa ihottuman ulkonäön perusteella, koska siitä voidaan päätellä mistä voi olla kyse, jolloin voidaan määrätä oikeanlainen hoito.

Jos ihottumaa on koitettu hoitaa erilaisin keinoin, sen ulkonäkö voi muuttua ja voi olla vaikeampi päätellä mikä ihottuman aiheuttaja on ja miten sitä tulisi hoitaa.

Hengitystieoireet ja kuume ovat myös usein oireita, joita on tavallisesti hyvä ainakin hetken aikaa seurata, jolloin näkee millaiseksi taudinkuva muuttuu vai alkaako tauti helpottamaan. Näin voidaan päätellä tarvitaanko hoitoa ja jos niin millaista.

Joku voi huolestua hiustenlähdöstä. Syitä voi olla monia, mutta kyseessä voi olla myös täysin normaali ohimenevä ilmiö. Muutaman vuoden välein hiustenlähtöä voi olla normaalistikin enemmän kuin tavallisesti. Aina ei syynä ole esimerkiksi pahat ravintopuutokset tai kilpirauhasen vajaatoiminta.

Oireenmukaista hoitoakin tarvitaan

Oireenmukaista hoitoa saatetaan tietenkin monissa tilanteissa tarvita. Migreeniä voidaan lääkitä ja kannattaakin, vaikka migreenin uusiutumista voidaan migreenikohtauksen jälkeen koittaa ehkäistä monellakin tavalla. Kenties farmakologisilla lääkkeillä, elintapojen ja ruokavalion muutoksilla, ravintolisillä, kuten ubiqinonilla tai vaikka hoitamalla jännityspäänsärystä alkuun lähtenee migreenin syitä esimerkiksi osteopatialla ja liikunnalla.

Migreenin ja muidenkin kiputilojen oireenmukainen hoito on tärkeää ihmisen psyykelle. Kipu voi jopa traumatisoida ihmisen ja joissain kiputiloissa kivun liian huono hoitaminen voi johtaa sen kroonistumiseen.


Jos vatsahaava on tullut stressistä, on ehkä aika vaihtaa työpaikkaa tai miettiä mistä on luonut itselleen tavan stressata siinä missä joku toinen ottaa lunkimmin. Toki vatsahaavaa on tärkeä kuitenkin hoitaa akuutisti oireenmukasella tavalla. Vuotava vatsahaava ei ole leikin asia.

Ylihoitamista voi olla monenlaisella hoitamisen alueella

Ylihoitaminen ei rajoitu vain koululääketieteen pariin. Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita mm. ravitsemuksesta, erilaisista luontaishoidoista ja esimerkiksi homeopatiasta, saattavat olla aika innostuneita toteuttamaan osaamistaan ja tietojaan. 

Tämä voi johtaa siihen, että etsitään valmisteita, rohtoja ja hoitoja ihan jokaiseen sellaiseenkin vaivaan, joka todennäköisesti paranisi itsestäänkin. "Leikkasin sormeen pienen haavan. Mitä homeopaattista voisin ottaa?""Mulla on flunssa, kertokaa tähän kaikki yrtit, ravintolisät ja vanhan kansan rohdot, että tän saa äkkiä loppumaan""Kuulin suru-uutisen ja nyt itkettää. Mitä aminohappoja ja yrttejä mä voisin ottaa että rauhoittuisin?"

Saatetaan myös hoitaa erilaisin keinoin ja tuottein liian montaa vaivaa yhtä aikaa. Tällä voidaan pahimmassa tapauksessa rasittaa ja vahingoittaa kehoa ja joskus erilaiset hoidot ja tuotteet voivat jopa tehdä epäselväksi, mitä hoidossa tulisi priorisoida. Myös rohdoksista, luontaistuotteista, hoidoista ja ruokavaliomuutoksista voi seurata sivuvaikutuksia.

Aina ei ole helppo päätellä onko kyseessä jotakin normaalia ja ohimenevää, vai tilanne, jossa jokin hoito tai tuote olisi syytä lopettaa. Jos on todella paljon tuotteita käytössä kerralla, voi olla vaikea päätellä mistä oireet johtuvat.

Vaikka käytössä olisikin suht hallitusti useita hoitotapoja ja tuotteita, ei kannata tehdä liian montaa muutosta hoitoon kerralla. Tämä samahan pätee myös farmakologisissa lääkkeissä ja asiasta on ollut juttua mm. iäkkäiden monisairaiden ja hyvin montaa eri lääkitystä käyttävien suhteen.


Kehomme ihmeelliset kyvyt

En suinkaan tarkoita etteikö jokainen tilanne olisi uniikki tai että siinä olisi sinänsä mitään pahaa pyrkiä hoitamaan vaivoja, pikkuisen vähäisempiä ja ohimeneviäkin luonnon konstein (vaikkapa sinkkiä C-vitamiinia ja auringonkukkauutetta flunssaan), mutta mitä me saatamme siinä hötäkässä unohtaa? Sen, että kehomme on ihmeellisellä tavalla suunniteltu toipumaan hyvin monenlaisesta. Sillä on aivan uskomattomat kyvyt tasapainottaa, eheyttää, parantaa ja voimauttaa meitä. Joskus kaikki mitä tarvitsee, on se että annamme kehollemme tehdä sen millaiseksi se on suunniteltu.

Sitä paitsi, mielellämme on voimakkaita kykyjä paranemisemme suhteen. Ajatuksemme ja tunteemme vaikuttavat elimistömme säätelyjärjestelmiin: hermoston toimintaan, hormonitoimintaan ja immuunipuolustukseen. Millainen voima toiveikkuudella ja mielenrauhalla voikaan olla paranemisessamme, sillä, että luotamme ja uskomme elimistömme tekevän osansa, joskus jopa täysin ilman sen kummempaa interventiota.

Kertovatko sairautemme ja oireemme meille jotakin?

Joskus oireella tai sairaudella voi olla meille myös jotakin kerrottavaa. Osaammeko silloin kuunnella? Viestiikö niskahartiasärky siitä että niillä harteillamme on ollut jo pitkää liikaakin kaikenlaista taakkaa kannettavana henkisessä mielessä? Saadaanko me flunssa aina kun ollaan treenattu liikaa tai töissä on takana pitkä putki hommia ja loma vihdoin koittaa? Närästääkö taas kun vain hiljaa kärsimme ja nielaisemme tunteemme kun yksi ja sama ihminen onnistuu aina pahoittamaan mielemme?

Kehomme on viisas. Se osaa viestiä meille monenlaista ja sillä on upeita kykyjä eheytyä, tasapainottua ja uudelleenrakentaa itseään. Itse pidän erityisesti sellaisista hoitomuodoista, silloin kun hoitamista tarvitaan, joissa tuetaan kehon omia paranemiskykyjä.



---------------------------------------------------------------------------
ilmoituksia:

TerveySummit alkaa!

Maanantaina 27.1. alkaa kauan odotettu ja suosittu Suomen suurin hyvinvointitapahtuma netissä, TerveysSummit! Puhun siellä tiistaina ruoansulatuksesta. Koko viikko päivän puhujat ovat kuunneltavissa ilmaiseksi ja mahdollisuus on myös hankkia VIP-passi, jolla saat kuunnella kaikki haastattelut omana aikanasi kokonaisen vuoden ajan! Koodilla nina10 saat passista 10%:n allennuksen!

Klikkaa tästä sivulle:
https://terveyssummit.fi/

Uusi Infokirje ilmestyy!

Sunnuntain 26.1. ajan vielä mahdollisuus ilmoittautua infokirjeeni saajaksi niin että pääset lukemaan maanantain infokirjeen, jossa mm. ilmaisia keittoreseptejä!

Tilaa Infokirje

Ennakkoilmoittautujan hinta ruoansulatuskurssille!

Ruoansulatuskurssi on nyt viikon sijaan kaksiviikkoinen ja alkaa 10.2. Facebookissa sille varten perustetussa ryhmässä. Kurssi sopii ihan kaikille hyvinvoinnista ja terveydestä kiinnostuneille ja sen hinta on edullinen. Jos ilmoittaudut tammikuun aikana, on ennakkoilmoittautujan hinta 35€ ja helmikuussa 42€

Kun siis haluat oppia perustietoa ruoansulatuksesta, sen merkityksestä terveydelle, heikon ruoansulatuksen seurauksista hyvinvoinnillemme ja siitä miten voimme itse tukea omaa ruoansulatusta, ilmoittaudu kurssille tästä:

Ruoansulatuskurssi

torstai 16. tammikuuta 2020

"Milloin?" - Kiinnostava kirja fiksun ajoittamisen tieteestä ja taidoista

Tuuma-kustannuksesta lähetettiin minulle Daniel H. Pinkin kirjoittama Milloin?-niminen kirja. Myönnän, etten ollut siitä ennakkoon ihan huippukiinnostunut, mutta kirja vangitsi huomioni alkulehdiltä asti.

Tämä on niitä kirjoja, jotka ovat selvästi omiaan muuttamaan ihmisen ajattelutapaa. Tätähän kirjat toki tekevät muutenkin, mutta mielestäni Milloin?-kirjalla on iso potentiaali avata sisällöllään ihmiselle ihan uusia ovia, uusia ajattelu- ja jäsentämistapoja, jotka voivat kohentaa ihmisen elämää esimerkiksi opiskelun ja työelämän puitteissa ja toki myös henkisessä kasvussa, ajattelun taidoissa. Tämä kirja tarjoaa tietoja ja näkökulmia siihen, että lukija voi jatkossa elämässään tehdä tietoisempia ja tietoon perustuvia päätelmiä siitä, millä tavalla jokin asia voisi olla hyvä ajoittaa.

Ihmiset rakastavat kysymyksiä, koska he ovat uteliaita ja haluavat tietää, ymmärtää ja oppia. Kenties milloin-kysymys on jäänyt kysymysten joukossa liian vähälle huomiolle?

Kirjassa keskitytään siihen, miten eri asioita kannattaa ajoittaa esimerkiksi vuorokauden ajan mukaan ja miten tässä voidaan huomioida eri ikäiset ihmiset ja se millainen luontainen vuorokausirytmi kenelläkin on. Tiesitkö esimerkiksi, että valtaosa ihmisistä ei ole sen enempää aamuvirkkuja kuin iltakukkujiakaan vaan jotakin tältä väliltä? Tiesitkö, että se mihin aikaan päivästä ihminen on parhaimmillaan toisaalta vaikkapa älyllisiin suorituksiin ja päätelmiin ja toisaalta luovaan työhön voi riippua siitä onko hän teini-ikäinen, lapsi vai aikuinen?

Kirjassa tuodaan esiin tietoutta sekä otollisista että mahdollisesti huonoista ajoituksen ajankohdista sekä käytännöllisten elävän elämän esimerkkien, että tieteellisen tutkimuksen valossa. Mielestäni juuri sekä esimerkit, tieteellisen tutkimuksen referoiminen, että kirjoittahan selkeä ja hauska tapa kirjoittaa tekevät kirjasta niin kiinnostavan, viihdyttävän ja käyttökelpoisen.

Kirja rakentuu osin myös kolmelle erilaiselle aspektille:

1. Milloin jotakin on hyvä aloittaa

2. Mitä huomioida jonkin keskivälissä

3. Miten käyttää ajoituksen taitoa jonkun loppuun saattamiseksi

Kirja sisältää myös kaavioita, jotka on laadittu tukimustulosten perusteella havainnollistamaan sitä miten selkeästi tutkimukset paljastavat tutkimusnäyttöä suhteessa aikaan. Tässä poimintoja näiden kaavioiden kuvateksteistä:

"Myönteinen mieliala nousee aamulla, laskee iltapäivällä ja nousee jälleen illalla"

"Onnellisuuden tunne listääntyy aamupäivän aikana, vähenee iltapäivällä ja kasvaa jälleen illalla"

"Lämmön tunne muita kohtaan voimistuu aamupäivän aikana, heikkenee iltapäivällä ja vahvistuu jälleen illalla"

"Jopa apinoiden hyvinvointi notkahtaa keski-iässä"

"Ihmiset pitävät makeisista eniten silloin kun tietävät sen olevan viimeinen, jonka he saavat"

Kirja sisältää useita aikahakkerin oppaiksi-nimettyjä osuuksia, joissa esitetään käytännön neuvoja koskien hyvää ajoitusta. Näissä oppaissa käsitellään mm. seuraavia asioita:

-Kuinka saada selville sinulle sopivin hetki: Kolmiportainen menetelmä

-Milloin urheilla: Ultimaattinen opas

-Neljä vinkkiä parempaan aamuun

-Neljä vinkkiä lentävään lähtöön uudessa työssä

-Milloin olisi hyvä olla ensimmäinen

-Viidenlaiset palauttavat tauot, valitse mieleisesi

-Milloin irtisanoutua

-Neljä elämänaluetta, joihin voit luoda parempia loppuja-Neljä improsivaatioharjoitusta, joiden avulla voit parantaa ryhmäajoitustaitojasi

Kenelle kirja sitten mielestäni sopii? Mielestäni olisi vaikea kuvitella ihmistä, jolle se ei sopisi ja joka ei siitä voisi monellakin tapaa hyötyä. Tämä kirja on kuitenkin mielestäni erityisesti sellaisen ihmisen kirja, joka haluaa kehittää itseään, toimintaansa ja ajattelunsa taitoa. Tämä on uteliaan ihmisen kirja ja sellaisen ihmisen kirja, joka ei halua jämähtää paikalleen vaan joka haluaa oppia uutta ja myös toimia juuri oppimiensa uusien asioiden mukaan.

Itse aion soveltaa kirjan tietoutta mm. siitä millä tavalla on hyvä toteuttaa päiväunet, koska itselläni jäävät toisinaan yöunet hieman lyhyiksi ja minulla on tapana silloin paikata niitä pienillä päiväunilla. Aikaisemmin mieltäni vähän askarrutti, jopa hieman painoi se että olin ajoittanut päiväuneni mielestäni liian myöhäiseen iltapäivään. Kirjan anti kuitenkin huojensi mieltäni ja huomasin että omien päiväunieni ajankohta ja pituus oli juuri minun vuorokausirytmilleni järkevää.

Lisäksi olen tullut kirjan lukemisen myötä tietoiseksi siitä että voi olla hyvä välttää päätösten tekemistä iltapäivällä, jolloin tilastollisestikin tieteellisen tutkimuksen mukaan valtaosan ihmisistä henkiset kyvyt ja mieliala notkahtavat. Omassakin elämässäni tunnistan selvästi tämän ilmiön. Kyseessä on vähän samankaltainen viisaus kuin viisaudet siitä ettei mene nälkäisenä ruokakauppaan tai tee isoja päätöksiä väsyneenä tai vihaisena.

Ilmiö kiinnostaa minua ammatillisesti siinä mielessä, että pohdin kirjaa lukiessa, pystyykö iltapäivän "notkahdukseen" vaikuttamaan mm. sillä että kiinnittää huomiota siihen mitä syö lounaaksi. Tätä olisi kiinnostavaa päästä tutkimaan, jos itse olisi ammattinsa puolesta osa tiedemaailmaa.

Oma villi veikkaukseni on, että kun on syöty tukeva, tasapainoinen vähähiilihydraattinen lounas, iltapäivä sujuu paremmin kuin silloin jos olisi syöty sekä nopeasti verensokeritasoja nostavia ja laskevia hiilihydraatteja (tärkkelystä ja/tai sokeria), rasvaa ja proteiineja samalla aterialla. Tällaisesta raskaasta seka-ateriastahan ihmiset raportoivat yleisesti saavansa väsyneen ja tukkoisen olon iltapäiväksi kun taas silloin kun on syöty ns. hiilihydraattitietoisesti, iltapäivällä pysytään virkeämpänä ja paremmalla tuulella ja lisäksi myös ajatukset ovat kirkkaammat.

Toki olemme yksilöitä ja varmasti joukkoon mahtuu myös jonkinlaisia superihmisiä, jotka ovat hyvässä reilassa iltapäivällä, syövät he sitten lähes miten tahansa lounaalla tai jättävät lounaan väliin. Lisäksi raskasta ruumiillista työtä tekevät eivät välttämättä väsähdä iltapäiväksi syötyään tärkkelyspitoisen lounaan tai sitten käyttävät maalaisälyä, osaavat kuunnella kehojaan, vetävät pienet iltapäivätirsat ja painuvat vasta sitten takaisin töihinsä uudistunein voimin.

Ammattini harjoittamisen puolesta mietin myös sitä, että koska ihmiset eivät välttämättä ole iltapäivällä parhaimmillaan, (paitsi tutkimustulosten mukaan luovassa työssä), olen ollut hyvällä polulla, sillä pidän ravintoterapeutin vastaanottoa tällä hetkellä vain aamupäivisin. Kun jossakin vaiheessa lähitulevaisuudessa saan käyttööni tilat, jotka mahdollistavat myös iltavastaanottojen pitämistä, saan lisää joustoa asiakkaideni aikatauluihin, mutta tähän saattaa mennä vielä pari vuotta tai kauemminkin. Myös luentoni ajoittuvat usein pääosin ilta-aikaan.

Milloin-kirja on niin täynnä tiukkaa ja tärkeää asiaa, että suosittelen että luet sen kaikessa rauhassa. Itsellänikin sen lukeminen kesti kauemmin kuin monien muiden kirjojen lukeminen, sillä luin siitä kenties vain sivun tai pari ja sen jälkeen keskeytin lukemisen, koska halusin rauhassa mietiskellä ja sulatella lukemaani.

Huom: Kirjoitus on tehty yhteistyössä Tuuma-kustannuksen kanssa. Raha ei ole vaihtanut omistajaa, mutta olen saanut kirjan omistukseeni veloituksetta.

tiistai 7. tammikuuta 2020

Vaikeuteni tekevät minusta ammatillisesti paremman

Tämä kirjoitus kuuluu kategoriaan blogistin kuulumisia.

Aikuisen elämäni vuosia

Takanani on elämäni yksi hankalimmista vuosista. Itse asiassa vuodessta 2017 asti elämäni on ollut haastavampaa kuin sitä edeltävät vuodet. Tämä ei ole minulle mitenkään uutta. Elämässäni on ollut todella vaikeita jaksaja aikaisemminkin. Sain kuitenkin elää monta vuotta helpompaa ja parempaa elämää tässä välissä.

Vuosi 2012 oli minulle käänteentekevä, sillä sinä vuonna löysin itselleni tärkeää tietoa kilpirauhasen vajaatoiminnan kokonaisvaltaisesta hoidosta mm. eri lääkitysvaihtoehtojen suhteen ja elämääni astui myös se millainen merkitys ruokavaliolla ja funktionaalisella lääketieteellä voi olla selätettäessä niitä ongelmia, jotka heikosti hoidettu kilpirauhasen vajaatoiminta oli tuonut eteeni.

Muutamat vuodet ennen vuotta 2012

Harva tietää millaista elämäni oli useamman vuoden ajan ennen vuotta 2012. Olin naimisissa ja minulla oli kaksi pientä lasta. Terveyteni ei ollut alunperinkään hyvä. Kamppailin mm. ylipainon, masennuksen, ahdistuneisuuden ja silkan kypsymättömyyden ja lapsuuden ja nuoruuden vaikeiden kokemusteni kanssa. Minulta diagnosoitiin myös polykystiset munasarjat, verenpainetauti ja kärsin myös migreenistä. Vuosi 2007 oli jonkinlainen rajapyykki. Silloin menetin työkykyni kuudeksi vuodeksi kokonaan. Minua hoidettiin lähinnä mielenterveyspotilaana, vaikka minulla oli myös paljon fyysisiä oireita. Kamppailin vaikeiden tunteiden ja ajatusten kanssa ja minusta tuntui usein että olen taakka läheisilleni. Tunsin itseni avuttomaksi ja yksinäiseksi. Sairauteni alkoi muuttua identiteetikseni. Minä, Nina, mielenterveyspotilas, fibromyalgikko ja lopulta myös kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastava. Hain turvaa diagnooseista ja sainkin, sillä ne jotenkin auttoivat selittämään, miksi olin sellainen kuin olin.

Vaikeimpia oireita olivat masennus, ahdistuneisuus, kivut ja pahoinvointi. Lisäksi minulla oli jatkuvasti tunne, etten elä kovin vanhaksi, sillä ei sillä tavalla voinut jatkaa elämää. Aikomuksenani ei ollut tappaa itseni. Ajattelin kuitenkin, että jollain tavalla asia varmasti järjestyisi. En kyennyt näkemään elämääni kovinkaan monta vuotta eteenpäin. Siellä oli pelkkää mustaa. Ja lääkkeitä. Niitä oli paljon elämässäni tuolloin. Niillä yritettiin saada kroppani jatkamaan ja mieleni jaksamaan päivästä seuraavaan.

Uusi elämä
Vuoden 2012 jälkeen värit ja valo alkoivat palata elämääni. Pidin sitä aivan ihmeellisenä, että sain voimaa, kivut loppuivat ja aivot kirkastuivat. Ihan sillä, että muutin ruokavaliotani ja Thyroxin-lääkitys vaihdettiin Liothyronin-lääkitykseksi. Olin viimeksi tuntenut itseni yhtä terveeksi alle 16-vuotiaana. En edes muistanut millaista elämä voi olla jokseenkin terveenä ja jaksavana.

Vuonna 2013 aloin opiskelemaan. Olin aloittanut myös vertaistukitoiminnan kilpirauhaspotilaiden parissa aktiivisesti jo vuonna 2012 ja olen jatkanut sitä tähän asti. Työllistyin osa-aikaisesti alalle vuonna 2015 ja valmistuin ravintoterapeutiksi 2017. Sitten asiat alkoivat muuttumaan.

Uudet vaikeudet

Sairastin munuaistulehduksen. Sain siihen lisäksi antibioottia, joka nähtävästi vaurioitti jalkojani pysyvästi (fluorokinoloniantibiootti). Jonkin ajan kuluttua olo alkoi heiketä ja jouduin jättämään liikuntaharrastukseni kuntosalilla. Paino alkoi nousta, alkoi esiintyä uupumusta, pulssi oli korkea, samoin verenpaineet ja jalkani turposivat. Lääkäri syytti, kuten tavallista, hänelle outoa kilpirauhaslääkitystäni, mutta ei suostunut tutkimaan onko kyse liikatoiminnasta kun minä epäilin että minulla on jotakin outoa munuaisissa. Pyysin kokeita, mutta osan ratkaisevista ja tärkeistä kokeista jouduin hankkimaan itse Synlabista, sillä siellä saa kokeita myös ilman lääkärin lähetettä. Jos en olisi ollut tällä tavalla omatoiminen, ehkä ei vieläkään tiedettäisi mikä minua vaivaa.

Kokeiden perusteella lääkäri lähetti minut nefrologille, joka on munuaissairauksiin erikoistunut lääkäri. Minulta löydettiin munuaiskerästauti eli glumerulonefriitti, eli munuaiseni toimivat eikä minulla ole ainakaan vielä varsinaista munuaisten vajaatoimintaa, mutta munuaisten suodatusyksiköistä nefroneista on tuhoutunut munuaiskeräsiä, eräänlaisia esisuodatuslaitoksia ja tämän vuoksi virtsani mukana valuu ulos proteiinia ja punasoluja. Joka päivä.

Tämän vuoksi kärsin herkästi anemiasta ja aminohappojen ja proteiinien puutoksesta. Proteiinipuutos aiheuttaa mm. sen että vereni ainesosasta albumiinista on puutosta, jonka vuoksi kropassani on jatkuvasti turvotusta. En voi juoda paljoa vettä, koska se ei normaalilla tavalla poistu elimistöstäni. Jos juon vähänkin liikaa, neste kertyy kudosvälitilaan etenkin nilkkoihin ja sääriin, mutta myös muualle ja saattaa rasittaa sydämen ja keuhkojen toimintaa.

En voi siis hikoilla liikaa ja matkustaminen hyvin lämpimään lomakohteeseen on huono idea. Kesäisin tulee välttää liikaa oleilua helteessä ja asunnossa on tärkeä olla hyvä ilmaistointilaite.

Tilaa hoidetaan pitämällä verenpaine ja sykkeet riittävän alhaisina. Tässä kohden joudun myöntymään lääkityksiin ja oikeastaan olen kiitollinenkin siitä että tällaisia lääkkeitä on olemassa. Hoidon tavoitteena on estää lisätuhot, jotka voisivat syntyä jos sairauden aiheuttama liian korkea verenpaine tuhoaisi munuaisia edelleen. Silloin saattaisin joutua dialyysiin ja sitä kautta elinsiirtojonoon.

Ruokavaliohoitona on tärkeää välttää liian suolaista ja proteiinipitoista ruokaa. Voisi kuvitella, että koska proteiinia poistuu elimistöstä, sitä pitäisi tankata, mutta nimenomaan proteiinien rajoittaminen estää lisävahingot. Lääkityksistä on kuitenkin minulle ikäviä sivuvaikutuksia. Voi olla vähän vaikea tietää mikä oire kulloinkin johtuu itse sairaudesta, mikä johtuu vääränlaisen antibiootin aiheuttamista vahingoista ja mikä johtuu niistä kolmesta lääkkeestä (verenpainelääke, betasalpaaja, nesteenpoistolääke), jotka minulla on munuaistautiini.

Ruokavaliossani joudun huomioimaan sekä kilpirauhasen vajaatoiminnan, että munuaissairauteni ja monelta osin tässä kohden joutuu tekemään kompromisseja, joiden vuoksi mm. painonhallinta on hankalaa. On myös kaikin tavoin vältettävä stressiä, joten koitan olla ottamatta sitä myöskään ruokavaliosta. On opeteltava kompromissien tekemisen jaloa taitoa ja lempeää suhtautumista itseään kohtaan.

Uutta opeteltavaa

Nämä viimeisen parin vuoden aikana syntyneet uudet vaikeudet ovat olleet aikamoinen koulu. Olen oppinut hyvin konkreettisesti, että mikään ei ole varmaa, mutta elämä tulee helpommaksi kun hyväksyy epävarmuuden osaksi todellisuuttansa. Olen myös oppinut, että vaikka elintavoilla ja ruokavaliolla voidaan vaikuttaa hyvinvointiin hyvinkin merkittävällä tavalla, niilläkin on omat rajansa. Joskus on valittava huonoista vaihtoehdoista vähiten huono ja joskus pitää osata erottaa ne asiat toisistaan mihin kulloinkin pystyy tai ei pysty vaikuttamaan. Olen oppinut rentoa ja nautinnollista syömistä sen sijaan että ruokavalion ristiriitaisuuksista olisi tullut ahdistuksen aihe.

Olen ollut välillä näistä parin viime vuoden vaikeuksista hyvin lannistunut ja masentunut ja surullinen. Minkä olen kuitenkin ilokseni huomannut niin sen, että olen silti kehittynyt jatkuvasti omassa työssäni ja ihmisten kohtaamisessa. Vaikka olisi omassa henkilökohtaisessa elämässä kuinka vaikeaa tahansa, työstä saa energiaa ja iloa, sellaisenakin päivänä kun töiden ääreen on pitänyt aluksi väkisin raahautua.

Siihen on oppinut oikeastaan jo luottamaan, että työ antaa paljon ja työssä voi unohtaa hetkeksi omat ongelmat ja keskittyä auttamaan toisia ihmisiä. Olen myös jopa vähän ylpeä siitä, että olen sinnikkäästi jatkanut NLP-opintoja vaikeuksistani huolimatta. Nämä opinnot ovat kehittäneet minua ihmisenä ja ne ovat myös kehittäneet minua ravintoterapeuttina.

Masennus, tiedän että siitä paranee

Ymmärrän, että koska minulla on ollut tällaisia vaikeuksia terveyteni suhteen ja myös muunlaisia vaikeuksia elämässäni nyt viime aikoina, on normaalia että masentuu. Olen ollut masentunut aikaisemminkin. Niinkin vakavasti että olen ollut kerralla sairaalassa kokonaiset neljä kuukautta putkeen. Nyt masennus tuntuu erilaiselta mielessä siinä mielessä etten pelkää ettei tästä toipuisi.

Oireet ovat kuitenkin melko samanlaiset kuin aikaisemminkin. Minulla ne tuottavat vaikeutta hyvin arkisissa asioissa kuten kotiaskareissa ja kyvyssä hoitaa omia juoksevia asioita ja lähteä pois kotoa. Tunnen myös surullisuutta, mutta haluan suostua tuntemaan kuten tunnen, sillä tiedän että minulla on surtavaa ja silloin ihmisen kuuluu surra oman aikansa.

Olen ymmärtänyt, että masennus on päässyt elämääni myös siksi, että kun sairastuin munuaissairauteen ja kohtasin siihen liittyvät vaikeudet, tiedostamaton psykologinen strategiani oli älyllistää asiat, jotta vältyin kohtaamasta liian vaikeita kysymyksiä ja tuntemasta liian vaikeita tunteita.

Kun käsittelin ongelmiani ajattelun, älyn, tiedon ja järjen kautta, lakaisin tunteet maton alle. Sieltä ne ovat nyt vääjäämättä pöllähtäneet eteeni minun prosessoitavaksi. Minun on nyt itkettävä itkuni ja surtava suruni ja eriteltävä mitkä ovat niitä asioita, joihin voin vaikuttaa ja mihin en voi vaikuttaa. On opittava hyväksymään ne asiat ilman syyllisyyden tunteita, joihin en voi vaikuttaa ja on opittava hyväksymään myös oma epätäydellisyytensä.

Ei sairastamisen tai masennuksen läpikäymisen/potemisen kuulu olla jokin suoritus josta tulee suoriutua niin että saa arvosanaksi kiitettävän. Kun sairastaa tai kun on vaikeaa, silloin ihminen tarvitsee ja ansaitsee rakkautta ja tukea muilta ja tukea ja huolenpitoa pitää myös osata pyytää ja ottaa vastaan. Sitä on ihmisyys parhaimmillaan!

Uskon, että koettuani mitä olen elämässä kokenut ja mitä koen parhaillaan, minusta kasvaa entistä ymmärtäväisempi ja myötätuntoisempi ihminen ja osaan ottaa työssäni huomioon ihmisten asioita entistä kokonaisvaltaisemmin, yksilöllisemmin ja syvällisemmin.

Voimavaroinani tässä minulla on hengellinen, vakaumus, joka on kallioni, kaikki minusta välittävät ja minua aidosti rakastavat läheiseni ja ystäväni ja oma kallis pääni, joka on myös omilla kyvyillään kantanut minua eteenpäin ja joka juuri tätäkin kirjoittaessa ohjaa käsiäni tässä näppäimistöllä. Olkoon pääni myös hyvää pataa ja tasa-arvoinen sydämeni kanssa!

tiistai 10. joulukuuta 2019

Ihminen ei onnistu muuttamaan ruokavaliotaan - syyt syvemmällä kuin vain tekemisessä ja tietämisessä?

NLP

Opiskelen NLP:tä joka on tulee sanoista neuro linquistic programming. Suomeksi sitä voisi kutsua neurokielelliseksi prosessoinniksi. Leikkisästi itse määrittelen NLP:n opiksi siitä miten hassuja me ihmiset olemme. NLP on mielestäni vaikea määritellä lyhyesti. Kuten monet muutkin isot, merkitykselliset ja hienot asiat (ainakin niiden mielestä, jotka ovat kiinnostuneita NLP:stä), se tuntuu pakenevan määrittelyjä. Se on joukko eräänlaisia työkaluja, joiden avulla voi mm. parantaa kommunikaatiota, viestintää ja itsen ja toisen ymmärrystä. Tässä lisää NLP:stä:

https://www.nlpyhdistys.fi/tietoa/usein-kysyttya/

Koen olevani NLP:ssä vielä aivan noviisi. Olen opiskellut sitä vasta vähän yli vuoden. Olen NLP Practitioner ja jos kaikki menee kuten olen suunnitellut, keväällä NLP Master Practitioner. Kuitenkin jo nyt NLP on avannut minulle monellakin tasolla aivan uusia ajattelu- ja jäsentämistapoja niin työ- kuin yksityiselämässä.

Kun elämäntapamuutos ei onnistu tai muutokset eivät jää pysyviksi

Voidakseen paremmin ja välttääkseen huonoista elämäntavoista johtuvia ongelmia terveydessään, hyvinvoinnissaan ja elämänlaadussaan, on tavallista haluta mm. muuttaa ruokavaliota ja ryhtyä liikunnallisemmaksi. Tavoitteisiin saattaa liittyä myös pyrkimykset henkiseen kasvuun ja parempiin ihmissuhteisiin. Usein halutaan myös nukkua ja levätä enemmän ja paremmin ja hakea tasapainoa elämän eri osa-alueille, kuten työn ja vapaa-ajan väliseen suhteeseen.

Ihmiset hankkivat tietoa ja apua näissä tähän liittyvissä projekteissaan. Usein he saattavat onnistua hienostikin esimerkiksi pudottamaan painoa ja voimaan paremmin. Tuloksia syntyy lenkkipolulla tai kuntosalilla, jaksetaan paremmin kun levätään ja syödään paremmin ja jaksetaan paremmin myös henkisesti kun opitaan pitämään selvemmät omat henkilökohtaiset rajat ihmissuhteissa. Opitaan sanomaan kyllä silloin kun oikeasti halutaan sanoa kyllä ja ei silloin kun oikeasti halutaan sanoa ei.

Entä jos tekemisen tasolla esimerkiksi ruokavaliomuutos ja muutos liikuntatottumuksissa jääkin lyhytaikaiseksi tai ei alunperinkään ota onnistuakseen? Se on aika tavallista kun ihmisten elämiä tarkastelee pidemmällä, esimerkiksi useamman vuoden aikavälillä.

Tyyppiesimerkiksi tästä voidaan ottaa painonhallinta. Monilla on jo tiedossa, että kalorien vähentämiseen perustuvat ruokavaliomallit tai jollakin tavalla liian hankalasti toteutettavat ruokavaliomallit johtavat usein (ei tietenkään aina) siihen että kilot lihotaan takaisin korkojen kera ja sitten jossain vaiheessa rumba alkaa alusta. Kuitenkin, myös fiksummilla tavoilla laihtuminen kuten pysyvät terveet ruokatavat ja mm. hiilihydraattien vähentäminen juuri itsellä toimivalla tavalla voi jäädä hyödyltään lyhytaikaisemmaksi. 

Miksi ihminen palaa vanhaan ja lihoo? Tämä ilmiö ei liity pelkästään painonhallintaan vaan yhtä hyvin se voisi koskea vaikkapa liikuntaa tai suorituskeskeistä elämää, jossa nukutaan liian vähän. Toki syyt voivat olla eri ihmisillä erilaiset, mutta tässä otan esiin sen, että ne syyt voivat olla syvemmällä kuin vain esimerkiksi ympäristössä, tekemisessä tai tietämisessä.

Syy voi toki olla siinä että uudenlainen tapa ei ole vielä riittävän vakiintunut eli toistoa ei ole tapahtunut riittävästi, jotta uusi tapa olisi muodostunut luontevaksi positiivisella tavalla automaattiseksi toiminnaksi elämässä. Harjoittelu ja toistaminenkaan ei kuitenkaan aina riitä.

Joku kohentaa elämäntapojaan ja elämänlaatuaan puoleksi vuodeksi tai vuodeksi ja sitten ote alkaa jotenkin lipsua. Joku toinen taas onnistuu niin kauan kun elämässä tulee vähän vaikeampia aikoja ja sitten palataan vanhaan. Jotenkin se vain tapahtuu, usein montakin kertaa peräkkäin eräänlaisena syklinä. Kokeillaan erilaisia dieettejä ja ideologioita ja seurataan sen gurun oppeja, joka on juuri sillä hetkellä eniten pinnalla terveyspiireissä. Pysyvä, tasapainoinen muutos voi olla se mitä tavoitellaan, mutta miten siihen voidaan päästä?


Loogiset tasot

Neurologiset eli loogiset tasot ovat yksi NLP:n "työkaluista". Niiden kehittäjä NLP:n viitekehykseen on Robert Dilts. Loogiset tasot liittyvät nk. systeemiajatteluun. Kyseessä ovat eräänlaiset mielen tasot, syvyystasot, jotka ovat hierargisessa järjestyksessä toisiinsa nähden. Kun jotakin muutosta tapahtuu alempana hierargiassa, sillä on harvoin ainakaan helposti vaikutusta ylempiin hierargian osiin, mutta kun jotakin tapahtuu ylempänä hierargiassa, vaikutus kohdistuu jopa automaattisesti ja ilman sen suurempaa ponnistelua myös alemmille tasoille.

Loogiset tasot ovat seuraavat: 1. Ympäristö (missä?), 2. toiminta, tekeminen (mitä?), 3 kyvyt, osaaminen, taidot (miten?), 4. arvot ja uskomukset (miksi?), 5. identiteetti (kuka?) ja tarkoitus/missio (kuka muu?)

Jos otamme esimerkin kuvitteellisesta henkilöstä, toimistotyötä tekevästä 31-vuotiaasta Jaanasta jolla on ongelmia luoda pysyvä tapa syödä terveellisesti niin asiaa voisi tarkastella loogisilla tasoilla tämänkaltaisesti:

1. Ympäristötasolla Jaanalla on keittio, jossa valmistaa ruokaa, ruoanlaittovälineet, mahdollisuus ostaa kaupasta terveellistä ruokaa eli sitä on kaupassa saatavilla ja vaikka vähän pitää katsoa budjettia, rahaa terveellisiin ruoka-aineisiin on. Lisäksi työpaikalla on olemassa taukohuone jossa voi syödä ja lähistöllä on myös lounasravintoloita. Ympäristössä ei ole mitään eikä ketään, joka estäisi syömästä terveellisesti, paitsi mummo, joka tuputtaa pullaa ja loukkaantuu jos hänen leipomaa kuivakakkua ei syödä.


2. Tekemisen tasolla asiaan liittyy ruoan valmistamista, kaupassa käymistä ja päätösten tekemistä siitä mitä kulloinkin suuhun pistetään tai ei pistetä. Väsymys haittaa joskus tätä tekemistä, samoin jos ruokailuväli venyy ja väsyneenä ja nälkäisenä tekisi mieli pistellä poskeensa kaikenlaista hyvää, mutta epäterveellistä. Asiaan liittyy tunnetta erilaisista ruokahimoista, kuten himosta perunalastuihin, suklaaseen ja siideriin. Tunnetasolla asiaan liittyy katumuksen ja syyllisyyden tunteita ja tunteita siitä ettei hän tee tarpeeksi terveytensä eteen. Asiaan liittyy myös turhautumista ja kiukkuisuutta, jotka ilmenevät epäonnistumisen kokemuksen yhteydessä kun on "mätetty naamaan" mitä sattuu ja on turvonnut, ähky ja lihava olo.

3. Osaamisen, tiedon ja taitojen tasolla Jaanalla on käytössään runsaasti tietoja terveellisestä ruokavaliosta. Hän osaa myös valmistaa ruokaa ja laatia hyviä kauppalistoja. Hän osaa myös valita lounaspaikoissa ja ravintoloissa hyviä tavoitteitaan tukevia hyviä vaihtoehtoja. Jaanan mielestä häneltä kuitenkin puuttuu kekseliäisyyttä ja mielikuvitusta, jonka vuoksi hän kokee että hän syö välillä aina yksiä ja samoja ruokia. Lisäksi häneltä hänen mielestään puuttuu myös viitseliäisyyttä valmistaa ruokia. Olisi helpompaa vain valita jotain helppoa ja nopeaa kuin alkaa pilkkomaan vihanneksia keittiössä.

4. Uskomusten ja arvojen suhteen Jaanalla on uskomus, että terveellisesti syöminen pitkällä aikavälillä on tylsää ja jopa mahdotonta. Hänestä olisi tärkeää syödä terveellisesti ja saavuttaa normaalipaino, koska hänen mielestään terveys, hyvinvointi ja jaksaminen on tärkeää, jotta ihminen voisi olla hyvä ja toimelias elämä ja jotta ihmiset eivät olisi taakaksi muille, jos he sairastuvat sairauksiin, jotka olisi ollut vältettävissä terveellisellä ruokavaliolla. Tämä ajatus tuottaa Jaanalle ahdistuneisuutta (kohta 2, tekeminen, tunteminen)

5. Identiteetin tasolla Jaana kokee olevansa ihmisenä tavallinen, reilu, tehokas ja rehellinen ja ruokavalion noudattamisen suhteen omien sanojensa mukaan "saamaton pösilö".


6. Mission tasolla Jaana kokee kuuluvansa universumiin ja luontoon. Hän kokee että hänen elämäntehtävänsä on elää mahdollisimman hyvä elämä ja olla hyvä ihminen.

Operoiminen hierargiassa ylemmillä loogisilla tasoilla voi tuottaa tulosta

Jaana on jo yrittänyt useammankin kerran ruokavalio- ja elämäntapamuutosta ja onnistunutkin jonkin aikaa, palaten kuitenkin aina syömistapoihin, joka tuottaa hänelle terveysongelmia ja uhkia sairastua elintapasairauksiin. Liikuntaharrastuksetkin ovat alkaneet, sitten lopahtaneet, alkaakseen sitten taas tilapäisesti uudestaan.

Jaanan käyttämät keinot ovat perustuneet loogisilla tasoilla ympäristöön, tekemiseen, tietämiseen ja osaamiseen. Joitain asioita voitaisiin toki kohentaa mm. näilläkin tasoilla, kuten tarkistaa omia sosiaalisia rajoja, strategioita ja toimintaansa suhteessa pullaa tuputtavaan sukulaiseen.

Käytännön ja tekemisen tasolla voitaisiin kiinnittää huomiota siihen että Jaanalla olisi paremmat edellytykset hankkia itselleen terveellistä ruokaa nopeasti ja helposti myös väsyneenä ja myös siihen että ateriavälit eivät veny, jotta nälkä ei pääse yltymään niin että tekisi mieli väsyneenä ja nälissään syödä harkitsemattomasti. Jaana voisi myös kartuttaa reseptikokoelmaansa, jotta hän ei söisi liian yksitoikkoisesti ja tuntisi kyllästyvänsä ruokavalioonsa.

Nämäkään em. keinot eivät silti välttämättä Jaanan kohdalla vielä riittäisi tavoitteeseen pääsemiseen eli siihen että terveellisestä syömisestä tulisi pysyvä tapa. Miksi? Siksi että Jaanan syyt hänen ongelmaansa eli palaaminen takaisin huonompiin syömistottumuksiin ovat pohjimmiltaan ylemmillä loogisilla tasoilla, jolloin nimenomaan niiden käsitteleminen ja muutos näillä tasoilla johtaa kokonaisvaltaisempiin ja parempiin tuloksiin.

Ylempien tasojen ongelmia ei ratkaista muuttamalla jotakin alemmilla tasoilla, mutta alempien tasojen ongelmien ratkaisemisesta tulee helpompaa, jopa joskus lähes automaattista kun ylemmän tason ongelmat päästään ratkaisemaan.

Koska Jaanalla on uskomus, että pitkäaikainen terveellinen syöminen on vaikeaa, jopa mahdotonta ja koska asiaan liittyy myös syyllisyyden ja ahdistuneisuuden tunteita, ovat hänen uskomuksensa häntä lannistavia ja ikäänkuin itseään toteuttava ennustus. Kun ei oikein uskota, että voidaan päästä tavoitteeseen, ei kenties toimita arjessa tavoilla, jotka sitä edistäisivät.

Osin tämä on tietenkin alitajuista ja tiedostamatonta ja uskomus taustalla voi myös vielä edelleenkin olla se, että tavoitteeseen päästäisiin kiinnittämällä huomiota mm. tekemiseen, tietoon ja osaamiseen.

Kiinnittämällä  huomiota uskomuksiin, arvoihin ja identiteettiinsä eli ydinuskomuksiin ja uskomuksiin siitä mitä ja millainen hän on ja miettimällä niitä myös hänen missionsa, elämäntarkoituksensa ja sen valossa mistä hän uskoo olevansa osa jotakin suurempaa, Jaana voi saada kokonaisvaltaisempaa ja syvempää näkemystä ja pysyvämpi muutos ruokavaliossa voi mahdollistua ja onnistua.









tiistai 12. marraskuuta 2019

Kolme smoothiereseptiä ja alennuskoodi


Tämä on kaupallinen yhteistyö Nordic NutriShopin kanssa. Teen yhteistyötä vain yritysten kanssa, joiden tuotteita itsekin tykkään käyttää.

Smootheja voi syödä välipalaksi, jälkiruoaksi, alkuruoaksi tai ateriaa täydentävästi ja smootheista saa tehtyä myös ihan kunnon aterioita. Miten? Siten että niissä toteutuvat seuraavat kohdat:

-Riittävän iso ateriakoko ja riittävä energiansaanti

-Ravintoaineiden monipuolisuus eli sekä energiasaanti, kuidut, että suojaravintoaineiden saanti on huomioitu

Olen räätälöinyt tähän kolme hieman erilaista ja eri väristä ateriasmoothia hyödyntäen uuden Nordic Nutrishopin tuotevalikoimaa. Tätä kirjoittaessa tuotevalikoimasta löytyy Puhdas+:n, Foodinin ja Biomedin tuotteita. Valikoimaa ollaan myös kasvattamassa, joten kannattaa aina välillä pistäytyä shopin sivustolla katsomassa mitä uutta sinne on tullut.

Postilakko ei toimituksia häiritse, sillä kaikki tuotteet toimittaa PostNord. Kannattaa myös katsoa shopista hyviä lahjaideoita mm. kosmetiikan ja suklaiden suhteen! 

https://www.nordicnutrishop.fi/

Maltathan kuitenkin lukea myös tämän jutun kokonaisuudessaan, sillä lopussa saat alennuskoodin, joka on toistaiseksi käytettävissä, eli voit käyttää sitä muillakin tilauskerroillasi! 

Jos haluat kysyä jotakin tuotteista, tässä linkki yhteydenottolomakkeeseen:

https://www.nordicnutrishop.fi/yhteystiedot/

Nyt smoothieiden pariin!

Smoothiet voivat olla talvisin hieman kylmää ruokaa, mutta reseptiikassa auttavat mm. lämmittävät mausteet kuten inkivääri ja chili ja lisäksi voit juoda jälkiruoaksi jonkin ihanan lämmittävän juoman. Miltä kuulostaisi virkistävä lämmin yrttitee tai täyteläinen paksu rasvakahvi? On myös mahdollista puolittaa smoothieannos ja syödä sen lisäksi myös lämmintä ruokaa, kuten lämpimän mausteisen keiton. Lasillinen smoothia on välipala, tuopillinen ateria. Muistathan myös pukeutua lämpimästi ja säänmukaisesti!


Kevääseen uskovan talvismoothie

-1 avocado 
-1 tl (tottumattomalle vain puolikas) Foodin viherjauhetta
-5 cm:n pätkä kurkkua paloina
-1 dl parsakaalin ituja
-muutama yön yli runsaassa vedessä liotettu ja sen jälkeen huuhdeltu Foodin luomuparapähkinä
-1 tl Foodin kookospohjainen kapryylihappoa (aloita puolesta teelusikallisesta jos tämä on sinulle uusi tuote)
-1 rkl  Foodin Grass Fed Ghee tai 1 rkl Puhdas + Premium kookosöljy
-1 rkl Puhdas+ Beauty kollageeni natural
-1 rkl Puhdas+ akaasiakuitu
- Yhden luomusitruunan mehu ja vähän sen raastettua kuorta
- 1 rkl hunajaa
- Lasi vihreää teetä


Talviaurinko-smoothie

- 1 desi pakastettuja tyrnimarjoja
- 1 iso porkkana tai pari pienempää
- Vähintään peukalonpään kokoinen pala tuoretta inkivääriä, tottuneemmalle koko peukalon kokoinen
- 1 banaani
- 1 rkl Puhdas + Premium kookosöljyä tai Foodin Grass Fed Gheetä
- 1 rkl Sport Collagenia
- kourallinen Foodin Cashew-pähkinöitä
- 1 tl Puhdas+ omenapektiiniä
- tl kurkumajauhetta
- Lasi mantelimaitoa
- Jos haluat koostumuksesta juoksevampaa, lisää vettä

Marjasmoothieviikset

-1 dl mustikoita
-1 dl puolukoita
-1 dl mansikoita
-1 avocado
-2 rkl Puhdas+ KETO fuel blueberry & coconut-jauhetta
-1 rkl Foodin grass fed ghee-voita
-kourallinen yön yli liotettuja siemeniä tai pähkinöitä
-1 rkl Puhdas + Keto Fiber-kuitujauhetta
- Lasillinen sokeroimatonta karpalomehua tai lasi vettä
- hyppysellinen chiliä tai cayannepippuria

Alekoodi

Saat jo valmiiksi edullisista hinnoista -10% alekoodilla nina10

Hyviä ostoksia ja maistuvia smootheja!

---------------------------------------------------------------

Tässä vielä linkit resepteissä mainittuihin tuotteisiin:

Viherjauhe:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/uncategorized/foodin-viherjauhe-original-luomu-200g/

Parapähkinät:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/marraskuun-tarjoukset/foodin-parapahkina-luomu-raaka-500g/

kapryylihappo:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/ketogeeninen-ruokavalio/foodin-kapryylihappo-500ml/

Ghee-voi:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/oljyt-rasvat/foodin-ghee-300g/

Beauty kollageeni natural:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/iho-hiukset-ja-kynnet/kollageeni/kollageeni-natural-250-g/

Akaasiakuitu:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/painonhallinta/akaasiakuitu/

Premium kookosöljy:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/iho-hiukset-ja-kynnet/premium-coconut-oil-kookosoljy/

Sport Collagen:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/iho-hiukset-ja-kynnet/kollageeni/sport-collagen/

Cashew-pähkinät:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/marraskuun-tarjoukset/foodin-cashewpahkina-luomu-500-g/

Omenapektiini:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/painonhallinta/omenapektiini/

Keto Fuel Blueberry & Coconut-jauhe:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/ketogeeninen-ruokavalio/keto-fuel-blueberry-coconut-250-g/

Keto Fiber kaurakuitujauhe:
https://www.nordicnutrishop.fi/tuotteet/ketogeeninen-ruokavalio/keto-fiber-kaurakuitu-200-g/



tiistai 5. marraskuuta 2019

T3-hoitoja käyttävien kilpirauhaspotilaiden älytön tilanne Suomessa

Jos asia on sinulle uusi etkä tiedä millaisia vaikeuksia kilpirauhaspotilaat ovat Suomessa joutuneet viime vuosina kokemaan, tässä linkki juttuun, jonka olen kirjoittanut. Tilanne on yhä aivan yhtä älytön. https://jalkeilla.blogspot.com/2017/11/kilpirauhaskiistan-taustalla.html

En ota osaa politiikkaan, mutta kerron vain, että asiasta on tehty lukuisia kysymyksiä kansanedustajien toimesta jo vuosien ajan, mutta mikään asia ei ole sitä kautta mennyt eteenpäin. Asiasta on käyty vuosia oikeustaisteluja Korkeinta Hallinto-oikeutta myöten ja asiasta on kirjoitettu, tehty TV-juttua, järjestetty radiohaastatteluja, mutta mikään ei ole muuttunut paremmaksi, ehkä vain mennyt huonommaksi.

Tässä kerron teille lyhyesti, mikä on tilanne kentällä eli Suomen "Kilpirauhassodasta" kärsivien "siviiliuhrien" eli potilaiden arkitodellisuuden kannalta. Tällaisiin ongelmiin he törmäävät:


Vaikeudet saada reseptejä uusittua

Saatuaan ensin ison hyödyn muista kuin Thyroxin-lääkityksistä (Eläinperäiset kilpirauhaslääkitykset tai synteettinen T3 tai eri lääkitysten yhdistelmä), ovat monet kilpirauhaspotilaat menettäneet lääkärinsä, koska toiset lääkärit ovat ilmiantaneet eri tavalla hoitavia lääkäreitään viranomaiselle, joka on rajoittanut näiden lääkärien ammatinharjoittamisoikeutta ja jakanut valituksia.
Kukaan potilas ei ole valittanut. Päin vastoin. He ovat olleet tyytyväisiä. Kaikki kilpirauhaslääkitykset, myös T3-hormonia sisältävät ovat mm. USA:n lääketurvallisuusviranomaisen korkeimmassa turvaluokassa, jonne vain harvat lääkkeet yltävät, onhan kyse elimistön omista hormoneista, ei mistään myrkyistä.

Ihmiset eivät saa reseptejään uusittua ja ovat joko lopettaneet lääkityksensä kokonaan, koska voivat paremmin ilman lääkitystä kuin väärällä lääkityksellä tai he ovat palanneet takaisin toimimattomalle lääkitykselle, joka on useinmiten Thyroxin tai niillä, jotka tarvitsevat T3-monoterapiaa eli hoitoa yksinomaan aktiivisella T3-hormonilla jonkinlainen yhdistelyhoito, jossa T3:n osuus on heille liian pieni. Nämä ihmiset voivat huonosti ja heillä on kilpirauhasen vajaatoiminnan oireet.

Koska he kokevat että heitä on kohdeltu törkeän väärin ja piittaamattomasti, heidän hyvinvointiaan nakertaa myös pelko ja syvä pettymys. Tiedän, että jotkut ovat suunnitelleet jopa itsemurhaa. Toiset haluaisivat muuttaa Suomesta pois. Monet ovat vihaisia, toiset täysin murtuneita ja epätoivoisia. Moni on menettänyt työkykynsä. Olen näiden ihmisten kanssa vertaistuessa tekemisissä jatkuvasti, joten tiedän mitä heillä menee.

Ne, jotka ovat jo käyttäneet Thyroxinia ja joilla se ei toimi kunnolla ja he haluaisivat kokeilla toisiakin lääkitystyyppejä, eivät löydä lääkäriä, joka heitä suostuisi auttamaan. Monet taas kärsivät myös lääkärien silkasta osaamattomuudesta, koska lääkärit pitävät heitä liian pienillä annoksilla Thyroxinia luullen että kun THS pysyy viitealueella, se on tärkein merkki siitä että lääkitys on kunnossa. Todellisuudessa näin ei monien kohdalla ole eivätkä lääkärit kysele riittävästi oireista tai yleensä myöskään koskaan siitä kärsiikö potilas mm. palelusta ja alhaisesta ruumiinlämmöstä. Lääkäreiden mielestä on täysin normaalia että ihmisillä on alle 36.6:n ruumiinlämpö.

Pelon ilmapiiri lääkärikunnassa, tiedon puute, asenneongelmat,  vahingollinen hierargisuus, huono kohtelu

Miksi nämä ihmiset eivät saa reseptejään uusittua? Siksi että lääkärikunnassa vallitsee pelon ilmapiiri. Ne lääkärit, jotka ovat vielä kuivilla kollegojen selkäänpuukotuksesta ja Valviran toimista, eivät uskalla määrätä heille heidän kipeästi tarvitsemia lääkityksiään.

Osa lääkäreistä uskoo mitä hierargiassa korkeammalla olevat sanovat ja pitävät muita kuin Thyroxinia vaarallisina ja tarpeettomina kilpirauhaslääkityksinä. Jos kirjoittamattomista säännöistä poikkeaa, vaikka olisi tarve hoitaa joitain potilaita yleisestä nykyisesta tavasta poiketen ja uskaltaa ajatella ja toimia toisin, voi joutua vaikeuksiin työpaikalla, menettää työpaikkansa tai saada puukon selkään ja Valviran niskaansa. Moni lääkäri varmasti kokee, ettei voi hoitaa kilpirauhaspotilaita oman ammattietiikkansa mukaisesti. Ajattele, että tiedät mikä voisi auttaa potilasta, mutta et uskalla tai voi tehdä mitään hänen hyväkseen.

Monet kilpirauhaspotilaat ovat varsin kohteliaita ja kilttejä ja heitä on helppo myös leimata laiskoiksi, vähän tyhmiksi ja mielenterveystapauksiksi. Osa lääkäreistä on kyllä asiallisia ja kunnioittavia kieltäytyessään hoitamasta potilaita muilla kuin Thyroxinilla, mutta osa on myös ylimielisiä ja asiattomia.

Monet poistuvat itkien tai raivon partaalla lääkärin vastaanotolta. Monille on kehittynyt suuri vastenmielisyys joutua lääkärin vastaanotolle, myös muissa kuin kilpirauhasasioissa. Monien lääkityksiä on muuteltu lääkärien mielen mukaan ja potilaan edun vastaisesti. Yleensä lääkityksiä vähennetään, jopa lopetetaan ja T3-lääkityksiä lopetetaan tai T3:n osuutta karsitaan ja tästä seuraa vajaatoimintaoireisia potilaita, jotka voivat surkeasti.

Mitä itse ajattelisit vaikkapa siitä että sinulla olisi verenpainetauti tai diabetes, johon sinulle haluttaisiin määrätä vain yhtä lääkettä, vaikka se ei sovi sinulle ja tiedät että on olemassa muitakin, jotka saattaisivat sopia tai joiden jo tiedät sopivan, mutta niitä ei sinulle suostuta määräämään tai kokeilemaan?

Painostus ja T3-lääkityksen syyttäminen muissa vaivoissa

Yksi syy miksi monet kilpirauhaspotilaat joko välttelevät lääkäriin menoa muissa asioissa kuin kilpirauhasasioidensa hoidossa tai salaavat T3-hormonilääkityksensä on se, että heitä painostetaan mm. terveydenhoidossa. Heiltä tivataan, kuka heille on T3-lääkitykset määrännyt. Potilas ei halua kertoa, koska hän ei halua että joku toinen lääkäri tekee valituksen hänen lääkäristään tai alkaa asiaa vähemmän osaavana sotkea hänen hoitoaan. Vaiva, jonka vuoksi he ovat vastaanotolla saattaa jäädä taka-alalle hoitohenkilökunnan keskittyessä potilaan kilpirauhaslääkityksiin, joka on hoidossa toisaalla ja jonka takia potilas ei vastaanotolle tullut. Näin on tapahtunut varsinkin yliopistosairaaloissa, vaikka potilas olisi ollut jollain ihan toisella osastolla hoidossa.

Tapahtuu myös sitä, että potilaiden vaivoja pistetään T3-lääkityksen piikkiin ja oikea syy jää tutkimatta ja diagnosoimatta. Itsellänikin meinasi käydä näin. Tunsin olossani että nyt on jokin pahasti pielessä ja menin lääkäriin korkean verenpaineen, nesteen kertymisen, päänsäryn, korkean sykkeen, huonon olon ja valtavan uupumisen ja hengästyneisyyden kanssa. Selitin, että epäilen että sisäelimissä on jotakin pielessä ja voitaisiinko tutkia munuaiset, koska olin sairastanut hiljattain munuaistulehduksen. Lääkäri määräsi joitain kokeita, mutta epäili että koko homma johtuu T3-lääkityksestäni.

Selitin, että lääkitykseni on hyvässä hoidossa ja annostuskin on jo pitkään ollut sama. Sanoin, että jos asia halutaan varmistaa, minun lääkityksessäni tulee mitata T3v, sillä TSH ja T4v eivät kerro onko kyseessä liian suuri annostelu ja liikatoimintaoireet. Lääkäri ei suostunut tätä koetta ottamaan, eikä hän myöskään suostunut ottamaan kaikkia tarvittavia munuaisiin liittyviä kokeita, joita hänelle kohteliaasti ehdotin.

Teetätin siis omakustanteisesti Synlabissa T3v:n, albumiinin ja virtsan kemiallisen seulonnan. Lääkäri oli mittauttanut glumerulusten suodatusnopeuden. Pelkästään sen perusteella ei olisi voinut päätellä mistä voi olla kyse ja kun menin kuvainnollisesti hieromaan labratuloksilla tämän lääkärin naamaa, hän suostui kirjoittamaan lähetteen nefrologille eli munuaislääkärille. Albumiini oli alhainen, virtsasta löytyi sekä verta, että proteiinia ja T3v oli viiterajoissa. Säilytin vaivoin asiallisuuteni vastaanotolla, sillä olin vihainen ja uupunut ja tietenkin myös huolissani terveydestäni.

Munuaislääkäri totesi minulla munuaiskerästaudin, johon olen nyt saanut lääkitystä ja säännöllisen seurannan nefrologian poliklinikalla. Missähän olisin, jos en olisi osannut pitää puoliani? Tarinani ei ole ainutlaatuinen. Vastaavaa tapahtuu jatkuvasti kilpirauhaspotilaiden parissa.

Pikkuisen kyllä piikittelin tuota yleislääkäriä, joka ei kuunnellut minua eikä määrännyt niitä kokeita joita oikeasti tarvittiin siitä että jos seuraavan kerran tulen vaikka murtuneen pikkuvarpaan takia niin jospa hän ei ajattelisi että sekin johtuu kilpirauhaslääkityksestäni.

Mistä jotkut ovat saaneet apua vaikeaan tilanteeseen?

Monet tilaavat lääkkkeensä täysin laillisesti jostain Euroopan Talousalueen maassa sijaitsevasta apteekista tai hakevat lääkkeensä sieltä itse. Kerralla saa tuoda Suomeen vuoden käyttöä vastaavan määrän ja kerralla saa tilata postitse 3kk:n käyttöä vastaavan määrän. On toki huomioitava, että resepti saattaa olla voimassa lyhyemmän ajan kuin Suomessa. Esimerkiksi Saksassa tämä aika on vain 3kk.

Nykyään siis T3-lääkitysten tilastoissa ei näy iso joukko T3-lääkityksiä käyttäviä, koska he hankkivat lääkityksensä Suomen ulkopuolelta. Lisäksi vaikka jotkut yhä saavat uusittua reseptejään Suomessa, moni kilpailuttaa hinnat ja välttää T3-hormonia sisältävien lääkkeiden vaatiman ja maksullisen byrokratian tilaamalla lääkkeensä ulkomailta.

Suomessa eläinperäisten kilpirauhashormonivalmisteiden tai synteettisen T3:n saamiseksi tulee täyttää erityislupahakemus Fimeaan. Lupa on apteekkikohtainen ja maksaa monta kymppiä per resepti. Näillä lääkkeillä ei ole virallista myyntilupaa Suomessa. Syyt ovat liian pienissä markkinoissa ja lääkevalmistajille myyntiluvat ovat kalliita.

Resepti on tosiaan oltava, jotta lääkettä saa tilata laillisesti Suomeen. ETA-alueen ulkopuolelta ei saa tilata lääkkeitä lainkaan ja sieltä saa tuoda niitä maahan vain 3kk:n käyttöä vastaavaan määrän. Aina kun lääkkeitä tuo tai vie mukanaan, tulee olla näyttää tarvittaessa resepti maan rajalla.

Mistä sitten lääkäri? Suomalaiset kilpirauhaspotilaat ovat jo usean vuoden ajan joutuneet etsimään lääkärikontakteja ulkomailta. Potilastoverit vertaistuessa ja potilasjärjestöt ovat auttaneet heitä tässä. Vähävaraiset ja kielitaidottomat ovat tosin todella lohduttomassa asemassa.

Jotkut lääkärit ottavat vastaan myös videoteitse, joskin tutkimukset, kuten kilpirauhasen kuvantaminen, käsin tunnustelu, muut käsin tehtävät tutkimukset ja laboratoriotutkimukset pitää tuolloin järjestää Suomessa. Laboratoriotutkimuksiin ei onneksi nykyään ole pakko hankkia lääkärin lähetettä, vaan Synlabista voi varata ajan ja pyytää tutkimukset myös ilman lähetettä.

Itselläni on lääkäri Espanjassa ja tilaan omat lääkkeeni Saksan kansainvälisestä apteekista. Ystäväni käyttää Thyroxin-lääkitystä. Hän saa oman lääkityksensä uusittua omasta terveyskeskuksesta, samaisesta joka on hyvin lähellä minunkin kotia. Minäkin haluaisin voida saada lääkitykseni järjestettyä omasta terveyskeskuksesta ja haettua sen lähiapteekista kohtuuhintaan. Kaikki kilpirauhaspotilaat eivät kuitenkaan ole tasa-arvoisessa asemassa. Käyttäisin Thyroxinia jos pystyisin, mutta voin sen kanssa erittäin huonosti.

Pärjätäkseen lääkärinhoitoa vaativissa asioissa Suomessa, potilaat on joutuneet olemaan hyvin tiukkoja. Jotta heidän hoitoonsa ja lääkityksiinsä ei puututa eikä niiden tasapainoa pilata, ovat ihmiset tiukasti kieltäytyneet keskustelemasta lääkäreidensä kanssa aiheesta:

"Minun kilpirauhaslääkitysasiani ovat hoidossa muualla eikä tässä sairaanhoitopiirissä saa ottaa minusta mitään kilpirauhaskokeita enkä halua keskustella täällä hoidostani kenenkään kanssa eikä asiassa saa myös konsultoida ketään lääkäriä ilman lupaani ellei ole kyse vakavasta tilanteesta silloin kun en itse kykene antamaan suostumustani asiassa. "

Tällaisen tai vastaavan tekstin voi antaa hoitavalle lääkärille tai kirjoittaa kanta-järjestelmään hoitotahdokseen, jos haluat että kilpirauhashoitosi tosiaan hoidetaan vain ja ainoastaan jonkun tietyn lääkärin toimesta.

Hätätilanteita varten Kanta-järjestelmässä on hyvä olla kirjattuna ylös ajantasainen lääkitys, annostelu lääkkeiden ottoajankohtineen esim. hoitotahdossa ja mahdollisesti myös tietoa siitä miten juuri omassa lääkitystyypissä laboratoriokokeita tulee tulkita ja kenen toivoo tai ei toivo ottavan kantaa hoitoon jos lääkäri on mahdollista valita.