Facebook poisti aminohappotekstini

Facebook poisti aminohappoaiheisen tekstini, joka oli ollut Facebook-ryhmäni tiedostoissa jo useita vuosia. Oli kuulemma roskapostia ja yhteisönormien vastaista. Julkaisen tekstin tässä. 

MIELENTERVEYS JA AMINOHAPOT

Saamme aminohappoja ruokamme proteiineista. Aminohappoja tarvitaan kehon rakenteisiin, tiettyihin hormoneihin, entsyymeihin, aivojen välittäjäaineisiin, veren kuljetusproteiineihin, DNA:han ja proteiinisynteesiin soluissa ja moneen biokemialliseen tapahtumaan kehossa.

Eri proteiiniruoissa on erilainen aminohappokoostumus. Eläinperäisistä proteiineista saa usein melko täysipainoisesti ja helposti riittävän monipuolista settiä aminohappoja. Vegaaniruokavaliossa pitää olla tarkkana että ruokavaliossa on riittävän monipuolisesti eri kasviproteiinilähteitä. Vaikeuksia voi tulla varsinkin jos viljat tai palkokasvit tai molemmat tuottavat ongelmia suolistolle tai immuunipuolustukselle.

Mielenterveyden kannalta sekä hormonitoiminta, että hermoston ja aivojen hermovälittäjäaineet ovat aminohappojen saannin kannalta todella tärkeitä. Tiedätkö muuten mitä? Stressi heikentää ruoansulatusta ja vaikka stressin aikana huolehtisit proteiinilähteiden saannista ruokavaliossa, saatat jäädä vajaaksi tietyistä aminohapoista jos ruoka ei sula kunnolla! Tällöin avuksi saattaa tulla ruoansulatusentsyymit ja suolahappo. Kaisa Jaakkola on blogissaan kirjoittanut melko täydellisen ohjeen suolahapon tarpeen testaamisesta. Huomaathan, että ulkomailta ei saa tilaa suolahappoa vaikka sitä Suomessa saakin olla myynnissä luontaistuotekaupoissa ja luontaistuotteiden verkkokaupoissa. http://kaisajaakkola.com/2012/02/vatsahappotesti/

Jos suolisto on heikossa kunnossa, jos epäilet ettet ole saanut ravinnosta riittävästi aminohappoja tai jos olet heikkokuntoinen tai toipulas niin aminohappoja kannattaa käyttää laajakirjoisena vapaissa muodoissa ravintolisinä. Niitä on saatavina sekä jauheina, että kapseleissa. Suomessa myydään lähinnä välttämättömiä aminohappoja urheiluravinteena (EAA eli essential amino acids), mutta itse pidän laajakirjoisempaa sellaisena jota elimistö pystyy paremmin käsittelemään varsinkin kun maksan ei tarvitse niin paljoa muuntaa eri aminohappoja toisiksi aminohapoiksi. Puolet kahdestakymmenestä elimistölle välttämättömästä aminohaposta on sellaisia, jotka tulee saada valmiina ja jota elimistö ei pysty itse valmistamaan. Muita pystytään valmistamaan elimistössä, mutta kuten todettu, tulapäisesti voi olla hyvä ottaa laajakirjoisempaa valmistetta tukemaan elimistön toimintoja ja toipumis- ja parantumisprosesseja.

Aminohappoja voi ottaa ravintolisinä myös yksittäisinä. Levottomuuteen ja unta antamaan voi kokeilla mm. teaniinia tai tauriinia ja unta antamaan myös tryptofaania tai siitä muunnettua melatoniinin esiastetta 5-htp:tä. Näitä viimeksi mainittuja ei kannata käyttää jos käytössä on serotoniinin takaisinottoon perustuva masennuslääke, sillä vaarana on serotoniinimäärien kasvu liian isoksi, sillä näistä aminohapoista muodostuu kehossa myös serotoniinia melatoniinin lisäksi.

Masennuksen yhteydessä on totuttu puhumaan lähes yksinomaan serotoniinista, vaikka puutteita aivokemian suhteen on aivan yhtä usein myös dopamiinista ja mm. endorfiineista. Aminohapoista dopamiinin ja endorfiinin toimintaa voi tukea fenyylialaniinivalmisteella. L-muotoisena (L-phenylalanine) se sopii usein henkilöille jotka ovat hyvin uupuneita ja innottomia, D-muotoisena (olen onnistunut löytämään tässä muodossa vain Iherbin nettikaupasta) se toimii myös niille jotka kärsivät herkästi levottomuudesta ja ahdistuneisuudesta. Tällaisille henkilöille L tai DL-muotoinen fenyylialaniini (DLPA) voi olla ahdistuneisuutta ja levottomuutta lisäävä. Endorfiininpuutteisella on usein ahmimista ja pakottava tarve saada hemmotella itseään herkkuhetkillä. Serotoniininpuutteisella on usein sen sijaan kova itsekuri ja tarve hoivata ja puolustaa heikompien oikeuksia, esim. eläinten.

Tryptofaanista myös sen verran, että joillain se toimii rauhoittamaan ja unta antamaan paremmin kuin 5-HTP eli 5-hydroksitryptofaani, vaikka 5-HTP onkin biokemiassa lähempänä tuotantoketjussa varsinaista melatoniinia tai serotoniinia.

Jos masentuneisuuteen ja uupumukseen liittyy alentunut kilpirauhashormonitaso, saattaa joissain tilanteissa avuksi tulla myös tyrosiini, joka on kilpirauhashormonien lähtöaine. Tämä sopii usein siinä vaiheessa kun potilas on hyvin väsynyt ja flegmaattinen ja haluaisi levätä ja nukkua paljon ja on aloitekyvytön. Tyrosiini on kuitenkin myös katekoliamiinien kuten adrenaliinin lähtöaine, joten tyrosiini saattaa myös nostaa sykettä ja tuoda levottomuutta ihmisillä, joilla on valmiiksi paljon adrenaliinintuotantoa. Joskus tyrosiinin ottamisen jälkeen tullutta levottomuus- tai ahdistuneisuustilaa tai sykkeen nousua erehdytään luulemana tilaksi, jossa kilpirauhashormonia on elimistössä liikaa, vaikka kyseessä olisikin katekoliamiinien voimakas erittyminen.

Aminohappotasoja voidaan mitata esim. sormenpäästä otettavalla veritippatestillä, joka voidaan tehdä kotona. Tällaista testiä saa mm. niiden ammattilaisten kautta, joilla on käytössää Nordic Laboratoriesin modernin lääketieteen testit. Toisaalta paljon voidaan päätellä myös haastattelemalla, kartoittamalla ruokavaliota ja ruoansulatusta ja mielialojen laatua. Suomen Terveysopisto Saluksesta valmistuneiden ravintoterapeuttien koulutukseen aminohappoterapia kuuluu pakollisena, joten kaikki Saluksen diplomiravintoterapeutit hallitsevat sen.

Laajakirjoisia aminohappovalmisteita löytyy kapseleina Jalkeilla-shopista Biocaren ja Klaire Labsin sarjasta ja lisäksi amino happojen (amino acids) kohdalta löytyy myös jauhemaisena ja yksittäisinä aminohappovalmisteita. Iherbistä saa myös tosiaan L-muotoista fenyylialaniinia. On hyvä huomioida että 5-htp on valmiste jota ei saa tilata ulkomailta vaikka sitä myydäänkin suomalaisissa nettikaupoissa ja luontaistuotekaupoissa, samoin oli siis myös suolahapon laita.

Suolahappovalmisteeksi suosittelen Lootuskaupan Hulda Clarkin sarjan 350mg:n kapselia, jossa on hyvä hintalaatusuhde.

Kotimaassa hyviä laajakirjoisia ruoansulatusentsyymivalmisteita on mm. Enzymedigan Digest Gold, Natura Median Monizym 10 ja Jalkeila- shopista löytyy ulkomaan valikoimien helmi, Klaire Labs-sarjan Vital Zymes Complete

Sekä suolahappoa, että ruoansulatusentsyymiä on paras ottaa joko heti aterian päätyttyä tai vielä suositellummin aterian keskellä siten että kapseli alkaa sulaa mahalaukussa ruokamassan keskellä. Kohentunut ruoan sulaminen ruoansulatuskanavassa edistää myös suoliston tasapainoa ja suoliston seinämän kuntoa, jolla on niinikään mielenterveyteen tärkeä yhteys.