Facebook poisti aminohappoaiheisen tekstini, joka oli ollut Facebook-ryhmäni tiedostoissa jo useita vuosia. Oli kuulemma roskapostia ja yhteisönormien vastaista. Julkaisen tekstin tässä.
MIELENTERVEYS JA AMINOHAPOT
Saamme aminohappoja ruokamme proteiineista. Aminohappoja
tarvitaan kehon rakenteisiin, tiettyihin hormoneihin, entsyymeihin, aivojen
välittäjäaineisiin, veren kuljetusproteiineihin, DNA:han ja proteiinisynteesiin
soluissa ja moneen biokemialliseen tapahtumaan kehossa.
Eri proteiiniruoissa on erilainen aminohappokoostumus.
Eläinperäisistä proteiineista saa usein melko täysipainoisesti ja helposti
riittävän monipuolista settiä aminohappoja. Vegaaniruokavaliossa pitää olla
tarkkana että ruokavaliossa on riittävän monipuolisesti eri
kasviproteiinilähteitä. Vaikeuksia voi tulla varsinkin jos viljat tai
palkokasvit tai molemmat tuottavat ongelmia suolistolle tai
immuunipuolustukselle.
Mielenterveyden kannalta sekä hormonitoiminta, että
hermoston ja aivojen hermovälittäjäaineet ovat aminohappojen saannin kannalta
todella tärkeitä. Tiedätkö muuten mitä? Stressi heikentää ruoansulatusta ja
vaikka stressin aikana huolehtisit proteiinilähteiden saannista ruokavaliossa,
saatat jäädä vajaaksi tietyistä aminohapoista jos ruoka ei sula kunnolla!
Tällöin avuksi saattaa tulla ruoansulatusentsyymit ja suolahappo. Kaisa
Jaakkola on blogissaan kirjoittanut melko täydellisen ohjeen suolahapon tarpeen
testaamisesta. Huomaathan, että ulkomailta ei saa tilaa suolahappoa vaikka sitä
Suomessa saakin olla myynnissä luontaistuotekaupoissa ja luontaistuotteiden
verkkokaupoissa. http://kaisajaakkola.com/2012/02/vatsahappotesti/
Jos suolisto on heikossa kunnossa, jos epäilet ettet ole
saanut ravinnosta riittävästi aminohappoja tai jos olet heikkokuntoinen tai
toipulas niin aminohappoja kannattaa käyttää laajakirjoisena vapaissa muodoissa
ravintolisinä. Niitä on saatavina sekä jauheina, että kapseleissa. Suomessa
myydään lähinnä välttämättömiä aminohappoja urheiluravinteena (EAA eli
essential amino acids), mutta itse pidän laajakirjoisempaa sellaisena jota
elimistö pystyy paremmin käsittelemään varsinkin kun maksan ei tarvitse niin
paljoa muuntaa eri aminohappoja toisiksi aminohapoiksi. Puolet
kahdestakymmenestä elimistölle välttämättömästä aminohaposta on sellaisia,
jotka tulee saada valmiina ja jota elimistö ei pysty itse valmistamaan. Muita
pystytään valmistamaan elimistössä, mutta kuten todettu, tulapäisesti voi olla
hyvä ottaa laajakirjoisempaa valmistetta tukemaan elimistön toimintoja ja
toipumis- ja parantumisprosesseja.
Aminohappoja voi ottaa ravintolisinä myös yksittäisinä.
Levottomuuteen ja unta antamaan voi kokeilla mm. teaniinia tai tauriinia ja
unta antamaan myös tryptofaania tai siitä muunnettua melatoniinin esiastetta
5-htp:tä. Näitä viimeksi mainittuja ei kannata käyttää jos käytössä on
serotoniinin takaisinottoon perustuva masennuslääke, sillä vaarana on
serotoniinimäärien kasvu liian isoksi, sillä näistä aminohapoista muodostuu
kehossa myös serotoniinia melatoniinin lisäksi.
Masennuksen yhteydessä on totuttu puhumaan lähes yksinomaan
serotoniinista, vaikka puutteita aivokemian suhteen on aivan yhtä usein myös
dopamiinista ja mm. endorfiineista. Aminohapoista dopamiinin ja endorfiinin
toimintaa voi tukea fenyylialaniinivalmisteella. L-muotoisena (L-phenylalanine)
se sopii usein henkilöille jotka ovat hyvin uupuneita ja innottomia,
D-muotoisena (olen onnistunut löytämään tässä muodossa vain Iherbin
nettikaupasta) se toimii myös niille jotka kärsivät herkästi levottomuudesta ja
ahdistuneisuudesta. Tällaisille henkilöille L tai DL-muotoinen fenyylialaniini
(DLPA) voi olla ahdistuneisuutta ja levottomuutta lisäävä.
Endorfiininpuutteisella on usein ahmimista ja pakottava tarve saada hemmotella
itseään herkkuhetkillä. Serotoniininpuutteisella on usein sen sijaan kova
itsekuri ja tarve hoivata ja puolustaa heikompien oikeuksia, esim. eläinten.
Tryptofaanista myös sen verran, että joillain se toimii
rauhoittamaan ja unta antamaan paremmin kuin 5-HTP eli 5-hydroksitryptofaani,
vaikka 5-HTP onkin biokemiassa lähempänä tuotantoketjussa varsinaista
melatoniinia tai serotoniinia.
Jos masentuneisuuteen ja uupumukseen liittyy alentunut
kilpirauhashormonitaso, saattaa joissain tilanteissa avuksi tulla myös
tyrosiini, joka on kilpirauhashormonien lähtöaine. Tämä sopii usein siinä
vaiheessa kun potilas on hyvin väsynyt ja flegmaattinen ja haluaisi levätä ja
nukkua paljon ja on aloitekyvytön. Tyrosiini on kuitenkin myös katekoliamiinien
kuten adrenaliinin lähtöaine, joten tyrosiini saattaa myös nostaa sykettä ja
tuoda levottomuutta ihmisillä, joilla on valmiiksi paljon adrenaliinintuotantoa.
Joskus tyrosiinin ottamisen jälkeen tullutta levottomuus- tai
ahdistuneisuustilaa tai sykkeen nousua erehdytään luulemana tilaksi, jossa
kilpirauhashormonia on elimistössä liikaa, vaikka kyseessä olisikin
katekoliamiinien voimakas erittyminen.
Aminohappotasoja voidaan mitata esim. sormenpäästä
otettavalla veritippatestillä, joka voidaan tehdä kotona. Tällaista testiä saa
mm. niiden ammattilaisten kautta, joilla on käytössää Nordic Laboratoriesin
modernin lääketieteen testit. Toisaalta paljon voidaan päätellä myös
haastattelemalla, kartoittamalla ruokavaliota ja ruoansulatusta ja mielialojen
laatua. Suomen Terveysopisto Saluksesta valmistuneiden ravintoterapeuttien
koulutukseen aminohappoterapia kuuluu pakollisena, joten kaikki Saluksen
diplomiravintoterapeutit hallitsevat sen.
Laajakirjoisia aminohappovalmisteita löytyy kapseleina
Jalkeilla-shopista Biocaren ja Klaire Labsin sarjasta ja lisäksi amino happojen
(amino acids) kohdalta löytyy myös jauhemaisena ja yksittäisinä
aminohappovalmisteita. Iherbistä saa myös tosiaan L-muotoista fenyylialaniinia.
On hyvä huomioida että 5-htp on valmiste jota ei saa tilata ulkomailta vaikka
sitä myydäänkin suomalaisissa nettikaupoissa ja luontaistuotekaupoissa, samoin
oli siis myös suolahapon laita.
Suolahappovalmisteeksi suosittelen Lootuskaupan Hulda
Clarkin sarjan 350mg:n kapselia, jossa on hyvä hintalaatusuhde.
Kotimaassa hyviä laajakirjoisia
ruoansulatusentsyymivalmisteita on mm. Enzymedigan Digest Gold, Natura Median
Monizym 10 ja Jalkeila- shopista löytyy ulkomaan valikoimien helmi, Klaire
Labs-sarjan Vital Zymes Complete
Sekä suolahappoa, että ruoansulatusentsyymiä on paras ottaa joko
heti aterian päätyttyä tai vielä suositellummin aterian keskellä siten että
kapseli alkaa sulaa mahalaukussa ruokamassan keskellä. Kohentunut ruoan
sulaminen ruoansulatuskanavassa edistää myös suoliston tasapainoa ja suoliston
seinämän kuntoa, jolla on niinikään mielenterveyteen tärkeä yhteys.